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第十二次体育课程即将开始,这也意味着每学期的身体素质考试和专项技能考试也要来啦,由于初的疫情影响,我们被迫不能返校,所以此次的体育考试也变为线上视频会议考核。距离考核还有一周的时间,不知道同学们是否准备好了呢?考核临近,小编专门为同学们整理了一份体育考试宝典,往下继续看吧。
身体素质考核
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平板支撑
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
01
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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考核要求
身体保持俯卧姿势,小臂贴紧地面;两脚分开约一脚距离,用脚趾和前臂支撑身体,始终保持头、肩、臀、脚成一直线;考核以坚持标准动作持续的时间为评价标准。如果出现过分塌腰、过分翘臀、屈膝等不规范动作,考核结束
03
评分标准
评分标准:男生:20秒以下0分,20秒1分,30秒2分,40秒3分,50秒4分,1分5分,1分10秒6分,1分30秒7分,1分50秒8分,2分10秒9分,2分30秒10分。
女生:15秒以下0分,15秒1分,20秒2分,25秒3分,30秒4分,40秒5分,50秒6分,1分钟7分,1分15秒8分,1分30秒9分,1分45秒10分。
02
俯卧撑
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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考核要求
男生动作标准:双手在肩部正下方,双臂撑地,双脚并拢,身体呈一条直线。两手与肩同宽或略宽于肩,屈臂直至肩部与肘关节齐平或低于肘关节,稍停后回到原位,依次进行。俯卧撑需要连续完成,不能停顿,否则考核结束;如果连续出现3个以上不合格的动作,考核结束。
女生动作标准:双手在肩部正下方,双臂撑地;两腿屈膝并拢撑地,双脚并拢或交叉,膝盖、臀部和肩部呈一条直线。两手与肩同宽或略宽于肩,屈臂直至肩部与肘关节齐平或低于肘关节,稍停后回到原位,依次进行。俯卧撑需要连续完成,不能停顿,否则考核结束;如果连续出现3个以上不合格的动作,考核结束。
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评分标准
男生评分标准:5次以下0分,6次1分,8次2分,10次3分,12次4分,14次5分,16次6分,20次7分,25次8分,30次9分,35次10分。
女生评分标准:3次以下0分,4次1分,6次2分,8次3分,10次4分,12次5分,14次6分,17次7分,20次8分,23次9分,26次10分。
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30秒深蹲摸脚后跟
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
01
考核要求
动作标准:两脚开立比肩略宽或者与肩同宽,两脚尖向前自然分开30°左右,两手自然垂直放于体侧。从直立位开始下蹲,臀部后伸,屈髋屈膝下蹲,躯干挺直伴随下蹲稍微前倾,下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,下蹲至双手摸到两脚脚跟,然后站起至整个身体直立(肩、髋、膝、脚成一垂直线),依次重复。整个下蹲站起过程要求顺畅,不能出现膝盖内扣、弓背、停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
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评分标准
评分标准:男生:11次以下0分,12次1分,14次2分,16次3分,18次4分,20次5分,22次6分,24次7分,26次8分,28次9分,30次10分。
女生:7次以下0分,8次1分,10次2分,12次3分,14次4分,16次5分,18次6分,20次7分,22次8分,24次9分,26次10分
体育课程论文
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体育理论论文
理论主题:每位同学根据本学期体育课程在线教学学习情况,写一篇学习体会,并对体育课程在线教学提出合理意见与建议。
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论文要求
字数: 论文不低于800字
封面:标明班级、学号、姓名、任课教师、课程名称,以Word形式提交。
文档命名:体育理论试卷➕ 姓名
论文具体要求观点正确,论述逻辑清楚,能够反映个人真实想法、情感、观点,抄袭网络材料或者抄袭同学论文者按体育课总成绩不及格处理。
提交时间:第十二次课之前️
结语
以上就是本学期体育考试的身体素质考试和理论论文的相关内容,希望可以对大家有所帮助,最后祝大家考试顺利!
编辑排版:体育部(钟慧红)
文字来源:体育部(钟慧红)
责任监制:彭越
运营监制:彭越
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