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第十二次体育课程即将开始，这也意味着每学期的身体素质考试和专项技能考试也要来啦，由于初的疫情影响，我们被迫不能返校，所以此次的体育考试也变为线上视频会议考核。距离考核还有一周的时间，不知道同学们是否准备好了呢？考核临近，小编专门为同学们整理了一份体育考试宝典，往下继续看吧。
身体素质考核
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平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
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锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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考核要求
身体保持俯卧姿势，小臂贴紧地面；两脚分开约一脚距离，用脚趾和前臂支撑身体，始终保持头、肩、臀、脚成一直线；考核以坚持标准动作持续的时间为评价标准。如果出现过分塌腰、过分翘臀、屈膝等不规范动作，考核结束
03
评分标准
评分标准：男生：20秒以下0分，20秒1分，30秒2分，40秒3分，50秒4分，1分5分，1分10秒6分，1分30秒7分，1分50秒8分，2分10秒9分，2分30秒10分。
女生：15秒以下0分，15秒1分，20秒2分，25秒3分，30秒4分，40秒5分，50秒6分，1分钟7分，1分15秒8分，1分30秒9分，1分45秒10分。
02
俯卧撑
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
01
考核要求
男生动作标准：双手在肩部正下方，双臂撑地，双脚并拢，身体呈一条直线。两手与肩同宽或略宽于肩，屈臂直至肩部与肘关节齐平或低于肘关节，稍停后回到原位，依次进行。俯卧撑需要连续完成，不能停顿，否则考核结束；如果连续出现3个以上不合格的动作，考核结束。
女生动作标准：双手在肩部正下方，双臂撑地；两腿屈膝并拢撑地，双脚并拢或交叉，膝盖、臀部和肩部呈一条直线。两手与肩同宽或略宽于肩，屈臂直至肩部与肘关节齐平或低于肘关节，稍停后回到原位，依次进行。俯卧撑需要连续完成，不能停顿，否则考核结束；如果连续出现3个以上不合格的动作，考核结束。
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评分标准
男生评分标准：5次以下0分，6次1分，8次2分，10次3分，12次4分，14次5分，16次6分,20次7分，25次8分，30次9分，35次10分。
女生评分标准：3次以下0分，4次1分，6次2分，8次3分，10次4分，12次5分，14次6分,17次7分，20次8分，23次9分，26次10分。
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30秒深蹲摸脚后跟
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
01
考核要求
动作标准：两脚开立比肩略宽或者与肩同宽，两脚尖向前自然分开30°左右，两手自然垂直放于体侧。从直立位开始下蹲，臀部后伸，屈髋屈膝下蹲，躯干挺直伴随下蹲稍微前倾，下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，下蹲至双手摸到两脚脚跟，然后站起至整个身体直立（肩、髋、膝、脚成一垂直线），依次重复。整个下蹲站起过程要求顺畅，不能出现膝盖内扣、弓背、停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
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评分标准
评分标准：男生：11次以下0分，12次1分，14次2分，16次3分，18次4分，20次5分，22次6分,24次7分，26次8分，28次9分，30次10分。
女生：7次以下0分，8次1分，10次2分，12次3分，14次4分，16次5分，18次6分,20次7分，22次8分，24次9分，26次10分
体育课程论文
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体育理论论文
理论主题：每位同学根据本学期体育课程在线教学学习情况，写一篇学习体会，并对体育课程在线教学提出合理意见与建议。
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论文要求
字数： 论文不低于800字
封面：标明班级、学号、姓名、任课教师、课程名称，以Word形式提交。
文档命名：体育理论试卷➕ 姓名
论文具体要求观点正确，论述逻辑清楚，能够反映个人真实想法、情感、观点，抄袭网络材料或者抄袭同学论文者按体育课总成绩不及格处理。
提交时间：第十二次课之前️
结语
以上就是本学期体育考试的身体素质考试和理论论文的相关内容，希望可以对大家有所帮助，最后祝大家考试顺利！
编辑排版：体育部（钟慧红）
文字来源：体育部（钟慧红）
责任监制：彭越
运营监制：彭越
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