【早安健康/林昕洁整理编辑】你常觉得全身筋骨僵硬、肌肉紧绷不适吗？多拉拉筋或许就能改善你的症状！《人体三通疾病远离你》书中指出，疾病形成前身体会有许多不舒服感，如头痛、失眠、便秘、腹泻等等，都能用「由外而内」的养生保健法改善不适，从外在影响体内健康。除了一般熟知的针灸、按摩以外，「鬆筋」也是一种不需要特别技术、自己就可以做的养生保健方法。
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、养生操、舞蹈等等，能够活络筋骨与关节、促进气血循环。现代人工作常需久站、或是坐在办公桌前用电脑一整天，就能够以拉筋来改善长时间的姿势性伤害。
传统中医认为，拉筋兼具保健和自疗的功效，其原理就是让身体的经络运行顺畅不阻塞。症状还未出现前先进行拉筋，就能强化体内代谢；身体微恙时做，也能够缓解症状。
立位拉筋
立位拉筋也被称作「站桩」，可以鬆弛小腿后侧的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一开始小腿会有紧绷感，之后逐渐出现痠、麻、发热、流汗的感觉，有的人更会感觉到一股气，从小腿开始沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。
练习时可以使用「立位拉筋机」，从基本的20度仰角开始练习，适应后再逐渐调高角度到最高30度。家中若没有专门的辅助工具，也可以找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边缘进行练习。
立位拉筋的正确姿势是身体侧面成一直线，若有上半身前倾、臀部翘起的动作，可能是由于筋缩、小腿后侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖弯曲造成。这样的姿势虽然可以缓解疼痛，但拉筋效果不佳。因此应注意自己身体可以忍受的範围，尽量「全身放鬆、打直身体」。
※每次需连续站10分钟以上才有效果。
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