夏天悄悄来临 我们该如何调养身心？

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不知不觉，

温暖的春季已经结束，

炎热的夏天已经来临，

在这个非常时期，

我们该如何调养身心呢？

一、宜静养，免伤神

头痛、失眠、烦躁……夏日将至，人们易感到烦躁不安，因此要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤神。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节精神，保持心情舒畅。最好养成睡午觉的习惯，保证饱满的精神状态以及充足的体力。另外，如今昼夜温差仍较大，应适当增添衣物，以免着凉。

二、多补水，少冰饮

气温逐渐升高，容易出汗，尤其运动后，应注意及时补充水分，以温水为宜。不宜选用冷饮及冰镇瓜果，特别是肠胃功能较弱的老人和儿童，否则容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。也不宜用汽水、可乐等饮料代替水，这些饮料中含有较多的糖分，会对胃产生不良刺激，影响机体消化和食欲。

三、宜清淡，多果蔬

天气渐热，饮水较多，会冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主。可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，不仅可补充丢失的水分，还可补充充足的维生素和膳食纤维。但是，清淡并不等于素食，应适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆制品等都是最佳的优质蛋白，烹调时注意多清蒸、凉拌，少油腻即可。

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来源：健康气象 编辑：金哲 统筹：李晓兵 责编：佟德生

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