夏天快到了，手臂上的拜拜肉给很多女生带来了很大的困扰，让人难以自信地穿上漂亮的无袖装、吊带裙等，如何才能摆脱拜拜肉，让丑小鸭秒变白天鹅呢？
一、什么是拜拜肉
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。“拜拜肉”的姿势特点，都是手臂偏向外旋，然后紧紧地贴住身体。
拜拜肉其实就是我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，是因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重。
二、说说“肱三头肌”这块肌肉
肱三头肌上臂后面，是手臂上最大，最有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！
长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴。
外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴。
内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！
所以说“肱三头肌”这块肌肉，一头连着肩胛骨，一头连着大臂。
三、拜拜肉的形成要原因
1、手臂缺乏运动
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉。
2、坐姿不当
经常弯腰驼背，致使肩胛骨与上臂骨之间的距离变窄，斜方肌、三角肌和连接它们的肱三头肌就一直处于松弛状态，外在看上去就是晃来晃去的观感，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
所以我们说，拜拜肉可不是胖女孩儿的专利，只要有含胸驼背体态的女生，就极易显现拜拜肉。
3、肱三头肌的松弛
肱三头肌的松弛、致使它和周边组织的循环代谢能力下降，使得这个部位的脂肪易长不易消。最后形成了“厚厚的脂肪+松弛的肌肉”，它们俩合在一起使劲儿的晃，最不好看的拜拜肉就这么产生了。
四、告别“拜拜肉”的八个方法
知道了“拜拜肉”的形成原因，就可以进行针对性的训练，下面小鱼分享八个有效减少手臂“拜拜肉”的方法，只用小哑铃或者是灌满水的矿泉水瓶就可以完成了，不用去健身房，在家里就能练出纤臂好身材。
每个动作每侧12~15次，全套重复4~6组
1、站姿哑铃推举
动作过程
1）自然站立，挺胸，收紧腹部。
2）拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起。
3）缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位。
呼吸：推起时呼气，下落时吸气。
动作感觉
1）弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感。
2）推举时，肩部前侧有明显收缩发力感。
2、哑铃俯身反向飞鸟
动作过程
1）双膝微躬，双臂自然下垂，上身与地面平行；
2）三角肌后束发力，至双臂与地面平行，上身保持不动；
3）缓慢下放至起始位置。
呼吸：上举哑铃呼气，下放哑铃吸气。
动作感觉：上举哑铃发力时，肩部后侧有明显的收缩感，背部作为辅助只有轻微收缩感。
3、哑铃侧平举
动作过程
1）自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈。
2）下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回。
3）拳心始终向下，注意控制动作速度。
呼吸：上举哑铃呼气，返回吸气。
动作感觉：举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧。
4、颈后臂屈伸
动作过程
1）自然站立，挺胸，收紧腹部。
2）掌心相对，将哑铃举过头顶，大臂保持尽量不动，贴着耳朵，手肘向后弯曲再将手臂伸直。
3）发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至手臂伸直；稍作停顿。
4）缓慢手肘向后弯曲。
呼吸：伸时吸气，屈时呼气。
动作感觉：
1）伸臂时，肩部上提，整个手臂有紧绷感。
2）曲臂时，大臂后侧有明显收缩发力感。
5、直立臂W字弯举
动作过程
1）双膝微屈，双肩下沉，保持挺胸收腹的姿态
2）双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体，躯干要保持稳定，不要随着手臂的弯举随意的摆动。
3）发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，以肘部为圆心，手臂向下、向外划弧，哑铃高度扔在接近胸部位置；稍作停顿。
4）缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
呼吸：呼气，上抬，肱二头肌收缩至最大程度为止；吸气，缓慢下放。
动作感觉
1）弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
2）向下整个手臂、肩有紧绷感。
6、反握半程弯举
动作过程
1）反握哑铃，自然置于身体两侧，上身挺直；
2）肱二头肌发力，弯举至小臂与地面平行，大臂保持不动；
3）缓慢下放至起始位置。
呼吸：呼气：弯举至小臂与地面平行，吸气：缓慢下放
动作感觉
1）弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
2）向下手臂、肩有紧绷感，后侧肱三头肌有收缩感。
7、慢速弯举
动作过程
1）正握哑铃大臂夹紧肋部，上身稍向前倾；
2）肱二头肌快速发力，至顶峰为止；
3）缓慢下放，下放过程持续2-3秒，至起始位置
呼吸：呼气，上抬手臂，吸气，缓慢下放
动作感觉：弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
8、窄距俯卧撑
动作过程
1）采标准伏地挺身姿势，双手并拢放在胸部正下方，让食指与大拇指碰在一起，形成三角形或菱形。
2）收紧核心肌群，慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧，接近地面后停顿一下，再将身体推回至起始位置。
呼吸：屈臂吸气，伸臂呼气。
动作感觉：胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。
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