小腿三头肌，指小腿后面浅层的大块肌肉，包括：腓肠肌（gastroc nemius），比目鱼肌（soleus），跟腱（tendo calcaneus）。
腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合， 向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节，跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱。
腓肠肌是足部最大的屈肌，使足向下弯曲的屈肌。当其收缩时,可使足向下弯曲，并辅助膝盖弯曲；比目鱼肌的作用是旋转脚面，提足。
腓肠肌的主要作用对人的直立和行走起着重要作用，能让你用脚尖站立，并且在你欢呼雀跃时，使你高高地跳起。
一、为什么说骑驴提踵是训练小腿三头肌的最佳动作？
1、提踵本身就是向下弯曲和提足，符合小腿三头肌的生理功能特点。
2、骑驴提踵还可以根据自己的训练情况，来增加负荷，加大对肌肉的刺激。并且骑在你下背部的人员，还可以及时纠正你的动作错误。
3、德国研究人员发现，骑驴体重对小腿的激活程度最大，他们还发现，脚的位置不同，使用脚尖靠前，将最大化招募到小腿的两个内侧头和外侧头。
二、骑驴提踵的动作过程
1、调整骑驴提踵训练器的负荷或让训练伙伴骑在练习者的臀部后端，来增加阻力。双脚开立，脚趾应该位于髋部的正下方，脚尖朝前，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
2、双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
3、然后慢慢脚后跟尽可能的向下放低，下放到最低点后，回到最高点。如此反复。
4、呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
三、骑驴提踵的动作要点和误区
1、上体前屈与地面平行，严禁塌腰。
2、整个动作过程中，膝盖始终处于笔直的状态（或者是只有在拉伸的时候才能略微弯曲一点）。
3、整个动作过程要有控制，缓慢的完成。
4、骑驴提踵最合适的重量应该是，动作幅度能够达到最大，也就是顶到最高处，下放时也能够彻底的拉伸小腿肌肉。记住，提踵的核心是动作幅度而不是重量。
5、虽然介绍的标准动作是脚尖朝前，事实上不同的脚尖朝向对训练效果是有影响的，脚尖朝外，会更多的训练到小腿内侧（也就是内侧的腓肠肌），脚尖朝内，会更多的训练到小腿外侧（也就是外侧的腓肠肌）
6、骑驴提踵训练是增长小腿肌肉最好的训练动作。开始时，可以单独自己练习，当腓肠肌有一定的强度后，再做骑驴提踵也可以。
7、虽然骑驴提踵在训练器上也能完成，但是理想情况下还是有人骑在你下背部的位置比较好；一是可以提供更大的阻力；另一个是，当你借力时，坐在上面的人会感觉弹起来，他可以及时纠正你的动作，让你更好的完成训练；而骑驴提踵训练器，只能提供更大的阻力。
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