日常生活中，很多糖尿病患者打着胰岛素、吃着降血糖药物，血糖依然居高不下，或高血糖、低血糖反复出现。
调查发现，他们有一个严重的误区：控制血糖只靠药物，对非药物控制血糖的方法知之甚少。
其实，用好非药物控制血糖的方法， 再配合药物，血糖一定能够控制好。
本文为您总结了11个控制血糖的非药物方法，您试试看吧！
1.吃饭要讲究质量
每天1 斤蔬菜；
每餐2 两(100克)主食；
每天不超过3 汤匙(30克)植物油；
每天4 两(200克)水果；
每天5 份蛋白质：包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；
每天不超过6 克盐；
每天不少于7 杯水。
2.吃饭要讲究顺序
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；
再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；
最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。
按这个顺序进餐，有助于控制血糖。
3.吃饭讲究食材
多选择对控制血糖有好处的食材，如：
荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（ 海类） 、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。
4.升糖快的食材与升糖慢的食材搭配
高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指数食物，升高血糖的速度变慢。
如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物，升高血糖的速度会变慢。
5.不随意吃水果
在血糖稳定达标的前提下，糖尿病患者选择含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等，放在两餐之间食用，而且不要多吃，最好控制在150克以内。
血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替水果。
6.在外吃饭有底线
糖尿病患者难以避免的会在外吃饭，按这4招做，在外吃饭血糖也能控制好。
用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分；
用餐之后加大运动量，切忌吃完饭回家就休息；
监测血糖，如果血糖高得非常多，可依据情况补服药物；
饱餐之后，当天的下一餐要注意减少进餐量，来尽量控制住一天的总能量摄入。
7.限量饮酒
当血糖控制不稳定时，尽量不要喝酒；若血糖控制尚可或必须要饮食，可按照新版糖尿病指南，每周饮酒不超过1～2份标准量。
一份标准量为：啤酒350毫升，红酒150毫升，或低度白酒45毫升，各约含酒精15克。
喝酒之前一定要先吃些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。
8.有氧、力量、柔韧，一个不能少
有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不良者。运动前后一定要有柔韧性运动，保证运动的安全性。
9.监测血糖不能少
监测血糖，犹如一面镜子，可以反映你血糖的控制情况，你的治疗效果好不好，就靠它来检验。
如果不监测血糖， 就无法知道血糖控制的好坏，想控制好血糖，太难。
10.情绪平和
糖尿病患者几乎都有一个体会：生气着急血糖就会高。其实，生气就是和自己的身体较劲，不值得。
所以，凡事看开点，修身养性，淡定从容，这样有利于血糖稳定。
11.学习糖尿病科普知识
研究发现，掌握糖尿病科普知识越多的人，血糖控制得越稳定，并发症来得越晚。
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