许多人认为吃得多,多运动就能保证不发胖了,于是坚持每天锻炼,每次锻炼至少一小时,结果瘦身效果也不显著。小学生作文网 小编为大家整理的相关的一星期快速减肥供大家参考选择。(1)一星期快速减肥
一周快速减肥法食谱:
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
(2)一星期快速减肥
一周运动减肥计划
网络上特别流行一种一周情绪变化图——“星期一综合征”、“星期二认命症”、“星期三亢奋症”、“星期四倦怠症”、“星期五振奋症”等各种有趣的说法,虽说是调侃,但不失反映了上班族们平常的真实生活。所以,根据这样的情绪调整运动习惯是非常有必要的。
星期一
上班的第一天,大家都会难以打起精神,面对假日和工作日的过渡期,我们需要调整好自己的情绪,通过一些简单的小运动就能做到。
早起:快走25min
又开始上班了,情绪低沉,走路的时候脚都抬不起来……那么从出门前开始,喝一杯蜂蜜水或者喝一篇面包,伸展伸展筋骨;再提起包,戴上耳机,你就可以快步往外走了。不过快走的时候你得注意稳定的呼吸和脚步,你可以考虑多走一个公交站,也可以去附近的公园走一圈,因人而异。不过最好得有20分钟的运动量,以保证脂肪燃烧。
一般来说,快走一小时就能消耗掉500多卡的热量,如果一周能坚持至少三次快走,就能有效帮助减肥噢!
中午:慢走30min
午休时间其实很紧凑,但是还是建议你不能刚吃完午餐就睡觉,一来容易导致脂肪堆积,二来也不利于身体健康。利用午后慢走来帮助消耗脂肪,找个阳光充足、舒适的环境,和同事一起边散步边聊天,是很享受生活的一种减肥方式。说说笑笑之间,没准你就能摆脱大家说的周一综合症。
当然,不得不承认慢走比跑步、快走等运动来说,减肥功效较小。建议你试试甩甩手、收收腹,这些不起眼的小动作,就能帮你达到更好的瘦身效果。
晚上:健美操35min
打开健美操视频,无论是维密模特健身运动还是郑多燕减肥操,按你喜欢的来,跳上半个小时,你就会倍感舒畅。如果喜欢的话,搭配上哑铃、健身球、弹力绳这些道具,瘦身效果会更加明显。不过,还是得注意动作繁简度,莫求快。
PS:在睡觉之前做一些简单的拉伸动作也是非常可行的噢!靠墙抬腿、仰卧起坐、空中踩单车、卧式侧踢腿,甚至是局部按摩,都能帮你减掉赘肉、修饰曲线。
星期三
据科学家们的调查分析,星期三往往是人们精力最旺盛、工作效率最高的时间,想减肥的你可别错过这个好机会。同样的,先别忘记清晨的20min快走。
中午:办公室小运动20min
之前给大家提供过很多的办公室减肥小运动,这时候可以派上用场啦!
桌上俯卧撑20次:
站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。做20次。
木腿运动15次:
训练下半身的力量:坐在椅子上,一条腿向前伸直,保持2秒钟。然后尽量把腿抬高,再保持2秒钟。每条腿重复15次。
反身下沉练习20次:
这个运动要用到上半身的力量。这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘,把手掌放在桌边,身体的两侧。双脚并拢,肘部弯曲,身体下沉几厘米,然后还原。下沉的时候,肘部要弯曲90度。做20次。
晚上:室内运动1h
好不容易忙完工作,却还是精神抖擞,一个人的运动总是显得难以坚持,何不约同事一起去健身房、游泳馆或是球场尽情挥洒一番?这里需要特别提醒的是健身房减肥的要点,很多人不注重锻炼顺序,一入健身房看到器械就立马动起来,这是很不规范的健身减肥方法。一来在运动前一定要记得补充营养和热身运动,二来要注意先设定一张计划表,你可以先从跑步机开始,再去着手肌力训练,在这一点上,征求专业健身教练的意见是非常重要的。
星期五
周五永远是大家最爱的日子,最后一天了,也不要松懈噢!依旧早起10分钟,安排个20min的快走计划。
中午:别忘了办公室小运动!
幻椅式重复20次:
这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来,重复20次。
伸展腿筋10秒:
为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉,把椅子搬到离办公桌一腿的距离。(女士们,要在没穿裙子的时候再做这个练习。)勾回脚部,身体稍前倾,保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾,坚持5秒钟。换腿重复练习。
ps:如果你这一天没穿裙子,一定要试试这个动作!
肩部拉伸训练10秒:
这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。在椅子上坐正,左手放在背后,沿着肩胛骨方向向上伸,摊开手掌。右手向上伸出,弯曲,试着够左手。如果能够着是非常好的,保持10秒钟。如果够不着,那就抓住衣服,坚持练习。换一个手臂重复练习。
最后,晚上的时间,和姐妹们出去K歌、逛街吧,无形之中也能消耗掉热量!注意别吃太多易致胖的食物噢!
星期天
结束了周六的High High时光,周日别急着懒在床上一天,找个舒适宜人的环境,叫上几个好伙伴一起爬山、远足或是骑单车、打球、慢跑,顺便感受一下大自然的美好,岂不快哉!
小提示:其实像骑单车、慢跑、快走、游泳这样的简单运动,只要坚持每周四次,每次40分钟以上,就能达到一定的减肥效果,而且还能对局部线条起到一定的雕塑效果。如果你追求简约版的运动减肥参考方案,那试试这样的也不错。
(3)一星期快速减肥
初中生一星期快速减肥方法有哪些 七种适合学生减肥方法
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时二、原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。
功效:紧实大腿肌肉。
饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。
功效:有助于消化,热量的消耗。
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时四、跳肚皮舞
周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时五、跳绳
可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。
功效:瘦大腿和小腿。
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠,排毒哦!
功效:清肠,排毒,消脂。
七种适合学生减肥方法快速瘦身省钱又省时七、瑜珈
每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美体型,提升气质。
一个月快速减肥一周内快速减肥 一周快速减肥法
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