我们前面的文章说了不少关于维生素B12 的作用。这里我们向大家谈一下身体的哪些表现提示可能缺乏维生素B12。
维生素B族居然有这么多好处，今天有足够各种各样的维生素B吗？
眼睛告诉你可能缺乏维生素B12
麻木
你的手、脚或腿感觉像是在"针刺般"的感觉吗？B12的缺乏会损害覆盖神经的保护套。像腹腔疾病，克罗恩病，或其他肠道疾病可能使你的身体更难吸收维生素。吃点制酸药也可以导致缺乏维生素 B12。
你比平时怕冷
如果没有足够的B12，你可能没有足够的健康红细胞来移动体内的氧气（贫血）。那会让你颤抖和寒冷，尤其是在你的手和脚。
脑雾
脑雾指大脑难以形成清晰思维和记忆的现象）或认知功能下降的问题。缺乏B12可能会导致抑郁、精神错乱、记忆障碍和痴呆。它也会影响你的平衡。B12补充剂通常是安全的。对于成年人，医生建议每天2.4微克。如果你吃的比你需要的多，你的身体会把剩下的通过你的小便排出体外。不过，高剂量可能会有一些副作用，如头晕、头痛、焦虑、恶心和呕吐。
乏力
你的肌肉可能缺乏力量。你也可能感到疲倦或头昏眼花。你的医生可以检查你体内B12的含量，但并不是所有的症状使用B12都有用。所以很重要的一点是要注意任何症状（这些症状可能会慢慢增长，也可能会更快地出现）并提醒你的医生。
光滑的舌头
你的医生可能会叫它萎缩性舌炎。舌头上被称为乳头的小突起开始消失。这使它看起来和感觉有点光滑和光泽。感染、药物治疗和其他疾病也会导致这种情况。但如果B12或其他营养素不足，你的舌头也可能会酸痛。
食草动物当心
维生素B12缺乏症很少见，因为你的身体可以储存好几年的维生素供应。但是植物没有B12。所以素食者和不吃任何动物产品的素食者应该添加一些加工过的谷物，比如强化面包、饼干和谷类食品。
心悸
这是当你的心脏突然跳动或跳过一个节拍。你可能会在喉咙或脖子上感觉到。你可以从鸡肉、鸡蛋和鱼中获得更多的维生素B12。但到目前为止，最好的来源之一可能不是你菜单上常见的：牛肝。
短缺原因：年龄
随着年龄的增长，你的身体可能不太容易吸收B12。如果不治疗，低水平的B12会导致贫血、神经损伤、喜怒无常和其他严重问题。所以要注意任何症状，如果你的医生建议的话，就要做血液检查。
缺乏原因：减肥手术
一种更常见的减肥手术叫做"胃旁路术"。手术后，食物会绕过你的胃和小肠。这通常是B12分解成可用形式的地方。你的医生可能会监测你的B12水平，如果你需要的话，建议你补充或注射。
口疮
你的牙龈或舌头上可能有溃疡。它们可能是B12低、贫血或其他疾病的征兆。不过口疮通常会自行清除，但它有助于避免可能刺激或疼痛的成分，如醋、柑橘和辣椒粉等热香料。一些非处方药可以减轻你的疼痛。
短缺原因：药物
有些药物会降低你体内的B12水平，或者使你的身体更难使用维生素。它们包括：
氯霉素，一种用来治疗感染的抗生素
质子泵抑制剂，如兰索拉唑（普雷维酸）和奥美拉唑（普洛赛克）
西咪替丁和法莫替丁等消化性溃疡药物
二甲双胍治疗糖尿病。
告诉你的医生和药剂是你服用的所有药物和补充剂。
消化不良
你可能会食欲不振，体重下降过多，或排便困难（便秘）。如果你的B12水平很低，你的医生会经常把它注射到肌肉中，以确保你的身体吸收它。有时，大剂量的药片也同样有效。但请记住，B12缺乏症的症状可能与许多其他疾病的症状相似。
怀孕素食者注意事项
告诉你的医生关于B12的补充，包括怀孕期间和哺乳期间。如果婴儿得不到足够的营养，他们的神经或脑细胞可能会受到严重的永久性损伤。你的宝宝可能也需要补充。
送人玫瑰，手有余香。祝君健康。记得收藏并转给你关爱的人吧！
参考文献：
American Family Physician: "Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management," "Common Tongue Conditions in Primary Care."
American Society of Hematology: "Anemia."
Harvard Health Publishing: "Vitamin B12 deficiency can be sneaky, harmful."
Mayo Clinic: "Vitamin B-12."
U.K. National Health Service: "Vitamin B12 or folate deficiency anaemia."
NIH Office of Dietary Supplements: "Vitamin B12 Fact Sheet."
The Journal of the American Osteopathic Association: "Nutritional Deficiencies After Gastric Bypass Surgery."
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