有些人明明看上去不胖，但给人感觉就是背很厚，不知你身边有没有这种朋友呢？
其实，因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。
想拥有好身材，就不可忽视背部线条。
今天推荐一套瑜伽美背序列，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！
12个美背瑜伽体式↓ ↓ ↓
动作1-2
俯卧于地面，身体放松
吸气准备，呼气收紧核心
感受肩胛骨内收，胸腔和双手抬离地面
保持5个呼吸
继续俯卧在垫子上
吸气准备，呼气收紧核心
双腿慢慢抬离地面，脚背绷直
保持5个呼吸
动作3-4
继续俯卧在垫子上
吸气准备，呼气收紧核心
双手双腿离开地面，感受整个背部肌肉收紧
保持5个呼吸
继续俯卧在垫子上
吸气准备，呼气收紧核心
双手双腿离开地面，双手呈W手势
感受肩胛骨向内靠近脊柱，胸腔打开
保持5个呼吸
动作5-6
俯卧在垫子上，双手向前伸直打开比肩宽
吸气准备，呼气，双手双腿往两头延展拉长
核心收紧，感受整个脊柱的拉长
保持5个呼吸
仰卧在垫子上，核心收紧
吸气准备，呼气抬起双腿向上
双手做蛙泳手势滑动
感受整个上背部肌肉的调动
保持动态练习12次
动作7
俯卧，左右晃动髋部20次
动作8-9
吸气进入半蛇式停留5个呼吸
然后进入上犬式停留5个呼吸
动作10
俯卧于垫子上，左手背贴前额
吸气准备，呼气收紧核心抬右手和左腿向上
每侧保持12次动态练习
动作11
最后，进入半蛙式
右手向后抓右脚背，左手向前伸直
吸气准备，呼气收紧核心抬离地面
保持5个呼吸后换另外一侧
动作12
最后再次摇晃髋部20次放松背部
背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！
如果觉得《1 套美背瑜伽序列经常练 拥有迷人背沟不是梦》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
