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◎利用毛巾伸展腿后的肌肉
长时间站立工作而出现脚部疲劳、浮肿的人，可借助毛巾来调整运动的强度。具体方法是：
1.患者闭目仰卧，深呼吸。
2.一边用鼻子吸气，一边抬高一条腿，用毛巾从脚心套住这只脚，两手抓住毛巾的两端，然后以上身向下的重量来拉毛巾。脚在被拉向胸部方向时，即可伸展腿后侧的肌肉。
3.最后，一边吐气，一边放松身体，弯曲膝盖，放下脚，左右脚交替进行2次。身体柔软的人，可握短毛巾，或直接用手勾住脚底。
◎仰卧运动脚踝
对于整天坐着工作的人，或穿高跟鞋造成脚疲劳的人，可通过运动脚踝来消除脚部的浮肿。具体方法是：
1.患者仰卧，双脚并拢，手掌朝上。保持此姿势，从口中慢慢将气吐出。
2.然后一边用鼻子吸气，一边将左脚垂直抬起。
3.再一边吐气，一边将左脚的脚跟向上突起，此动作可伸直脚踝部的阿基里斯腱。
4.接着，边吸气，边绷直脚尖，配合呼吸慢慢各进行4次。
以上动作，都要配合呼吸来进行。
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