当我第一次练习瑜伽的时候，我最想做的体式之一就是倒立，认为我觉得这个体式很酷。为了满足自己小小的虚荣心，不管是否正确，每天都拼命练习，后来深入了解瑜伽后发现自己的对倒立的理解是不对的。事实上瑜伽头倒立的练习目的并不是为了获得一个酷炫的体式，而是学习如何更好的了解自己的身体，在练习过程中可以清楚的观察自己是怎样面对恐惧，如何克服心理障碍的。但是我认为还有很多像我这样的人想做倒立，却不知道如何安全地练习或者害怕尝试。
在分享如何安全地头倒立之前，先谈谈头倒立对身体的好处
1、有利于血液回流到头部，滋润面部，改善肤色，具有美容养颜的效果。
2、修复因年龄和重力引起的内脏脱垂。
3、提升臀部、胸部线条，同时增强手臂和背部力量。
4、提升专注力，增加信心，有利于克服恐惧心理。
做倒立练习有很多好处，所以在瑜伽中被称为体式王。它代表了对灵魂、心灵和心灵完全谦卑的完全控制。那我们该怎么为头倒立做准备？练习头倒立首先需要专注，除了有意识地集中注意力并学会控制自己的身体。需要手臂和肩膀是来搭建一个稳定的支架，而核心则是用来前后稳定身体的。因此，如果你做头倒立，你需要首先训练你的手臂、肩膀、背部和核心力量。
1. 坐立前屈
坐立山式进入，脚内缘用力蹬向远处。吸气手向上，手掌对着，呼气到腹股沟褶皱点，身体向前向下，吸气胸部向前，脊柱伸展，腹部胸部呼气前额，然后是腿部。
2. 融心式变体
金刚坐进入，双膝打开，与髋关节同宽，脚背压实瑜伽垫。弯曲你的肘部放于双膝前，胸部与下巴或额头尽量贴近瑜伽垫，两侧手臂伸直，指尖向前延伸。或屈手肘，将瑜伽砖放于手肘下方，沉肩。
3. 战士三
站立山式进入，双脚微微打开约一拳的宽度。右脚外展约四十五度，脚跟内收约四十五度，左脚掌内扣约六十度。吸气，双手平放，呼气，右膝弯曲，身体向右扭转，重心来到右脚左脚内侧向远蹬的力量将左脚离开垫面。稳定后，试着把你的右腿伸直，双手合十伸向前方，双眼看向瑜伽垫。
4. 肘板式
进入鳄鱼式，双脚打开与髋关节同宽，脚趾蹬地，脚跟向远处蹬。弯曲肘部、肘部和肩部在同一条直线上，大小臂夹角约九十度，吸气脚掌推地，启动核心将身体推到肘板体式，双眼看向前方。
5. 单腿下犬式
婴儿式进入后，双手指尖向前伸展，坐骨向下找到脚后跟。吸气脚掌踩实瑜伽垫，呼气双手手掌用力推地面，抬起你的臀部，打开双脚与骨盆同宽，坐骨顶向天花板。下一次吸气时，右脚的内侧内侧蹬将右腿向上抬高，肩膀下沉，肋骨回收。
6. 海豚式
婴儿式开始，双手手掌打开，指尖向前伸展。弯曲肘关节，小臂压地垫面。吸气，脚底踩实地面，手和肘部用力推地面，抬起你的臀部，双脚张开到和骨盆一样的宽度。坐骨顶向天花板的方向。头部和颈部放松，不要有紧张感，双眼看向脚尖。
7. 单腿海豚式
在先前的位置基础上，脚内侧向远蹬将右腿抬高，大腿内旋不翻髋，肘部推地面，肩膀下沉。当你的手臂、肩膀、背部和核心力量得到以上这些针对的锻炼和强化后，你就可以大胆的尝试一下头倒立了。
第一步，海豚式进入，脚尖点地并前移。
第二步，单腿屈膝至大腿贴近腹部，接下来控制并稳定另一条腿，弯曲膝盖，进入到半头倒立。
第三步，达成第二步完美控制并稳定身体之后，双腿依次向上方伸直，整个身体呈紧绷状态，熟练后双脚可以适当放松。
注意，退出头倒立体式时，要保证自己的安全，防止摔倒。你得慢慢控制身体并下放。要保证核心的稳定性，双膝屈膝贴近胸膛，双脚慢慢落回地面，回归到起始的婴儿式。
练习头倒立除了努力和技巧外，勇气和信心也起着决定性的作用。在日常生活中，我们习惯了头在上腿在下的站立行走，一旦头朝下腿朝上就会本能的害怕，而拒绝尝试。突破自我，勇敢地尝试，换一个全新的角度观察世界，你会看到不一样的风景。希望你通过上面的针对性练习，早日掌握头倒立。
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