眼看着春节马上就要到来了,想必家家户户都在为年夜饭做准备,各种鸡鸭鱼肉山珍海味年味浓浓,cathy家是内蒙古的,气温常年零下三四十度,逢年过节吃的最多的食材之一就是土豆,因为土豆耐储存嘛,所以我们那边逢年过节除了牛肉羊肉,用的最多的就是土豆了,而围绕土豆所产生的食谱和美食也是多到数不胜数
比如东北乱炖、东北一锅出、茄子炖土豆、土豆炖豆角,每一道菜谱中都有土豆的身影,今天cathy忽然又想吃土豆了,所以就用土豆来为大家带来一道cathy非常拿手的简单快手,营养美味的菜谱吧~
【cathy边吃边营养—土豆炖鸡腿】
步骤:5 难易度:简单 制作时间:30min
主料:鸡腿,土豆
辅料:油,盐,生抽,香菜,料酒,葱姜蒜,花椒,八角,茴香,干辣椒
【菜谱步骤】
1、将鸡腿化冻洗净,切两片姜,锅中放入凉水,将鸡腿和姜放入锅中,加入适量的料酒开大火烧开,用勺子撇去浮沫,将鸡腿捞出沥干水分备用
加入姜和料酒是为了除掉鸡腿本身的腥味,用凉水下锅可以更快更彻底的将鸡腿中的血水和杂物清理出来
2、另起锅加入开水,在锅中加入制作好的葱姜和料油,将鸡腿放入锅中中火慢炖30分钟
这个料油是cathy用热油将花椒,八角,干辣椒,茴香榨香制作而成的,各位如果嫌麻烦的话可以用花椒八角,辣椒,茴香来代替,
3、等到鸡腿炖到基本酥烂以后,将土豆切块加入锅中,用中火再炖15分钟
土豆最好现做现切,如果切的太早,土豆会和氧气发生反应,从而导致营养价值降低
4、最后在锅中加入盐和生抽,如果喜欢吃蒜的也可以加一些现切的生蒜末,非常的提味,最后搅拌均匀,这道简单快手营养健康的土豆炖鸡腿就大功告成啦~
5、哦对了,如果对香菜不过敏的话,最后在出锅前一定要记得香菜切碎加入锅中,我们家无论做什么菜,都很喜欢往里头加入香菜,所以cathy也是非常喜欢香菜的,香菜对于这道土豆炖鸡腿来说就如画龙点睛之笔
【cathy营养小课堂】
1、土豆富含淀粉,所以在吃这道土豆炖鸡腿时主食需要减量
2、cathy之所以在出锅前才放盐,是为了减少钠的摄入量,对于预防高血压有非常大的好处
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