世界睡眠日刚刚过去，现在很多人都饱受着“失眠”的折磨。尤其是学生党和上班族，晚上总是熬夜，长期下来将熬夜变成了一种习惯。导致出现失眠、睡眠质量差等一系列问题。也许你尝试过很多帮助睡眠的方法，在一定程度上对你有着一些效果，但是有很多方法都是不健康、不合理的。长期使用会给身体造成一定的伤害。下面给大家介绍一种科学高效的入睡方法，送给遭受失眠痛苦的你。
首先，下午一定要吃晚饭。
现在很多人为了减肥下午都不吃晚饭，尤其是女性朋友。下午不吃晚饭，对晚上的睡眠质量有着很大影响。科学表明，如果人下午不吃饭到了晚上就会变得格外的精神。因为身体一直处于饥饿状态，身体各处的血液循环在一定的时间段内会加快，这时候就会导致人格外的清醒。但是同时也会使身体新陈代谢下降、身体虚弱，导致晚上失眠或者睡着容易醒来。
其次，睡前降低人体与体表的温差。
科学研究表明，睡前降低人体与体表的温差，会使人更快的入睡和提高睡眠质量。因为降低人体与体表的温差，会使人感觉更加舒适和放松。这里降低温差的方式有两种，一种是睡前洗澡，另一种是睡前洗脚。这两种方式都可以使人体温度和体表温度更加接近，达到降低人体和体表温差的效果。
接着，规律作息时间。
每天保持在一定的范围内睡觉和起床，才会慢慢形成规律的作息习惯。刚开始可能有很多人在自己规定的时间内无法入睡，此时你可以先坚持按时起床。按时起床不但可以增加对自己的信任感和成就感，还可以增强人的毅力。你如果能够坚持一段时间按时起床，晚上你便可以在规定的范围内入睡了。
最后，躺在床上放下手机，保持单调无聊的心情。
睡前放下手机可能是很多人都无法做到的。这时候你不妨将床只当做睡觉的地方，睡前你可以下床去玩手机。等到睡觉的时候放下手机，不要将手机带到床上。躺在床上睡不着时，不要去想一些问题，尽量让大脑保持单调无聊的状态。这种方式其实和你在上课时听不懂老师讲的内容或者不想听时就觉得很瞌睡是一个道理。
经常失眠或者长期睡眠质量差，会引起很多疾病给身体带来一定的危害，比如：肥胖症、高血压、糖尿病等。上面给大家介绍的这种入眠方式，是根据人体的实际情况研究出的一种科学、健康的方法，希望能帮助更多的人摆脱失眠的痛苦。最后，希望经常失眠的朋友一定要改善自己的睡眠质量，关注自己的健康。
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