引言:我们都想经过拉伸运动,让自己的身体显得越来越柔软和柔韧性,可是通常不随人意,这是因为大多数的人不了解如何正确的拉伸,长期错误的开展拉伸运动,不但是白费了汗水,另外也给身体造成运动伤,那么,应该怎么样开展正确的拉伸运动?接下来小编给大家分享的是常用的腿部拉伸动作,希望对大家有一定的帮助。
一、腿部拉伸过程中的肌肉变化
要知道我们在拉伸运动的过程中,肌肉会有怎么样的感受。那么我们首先要认识到肌肉拉伸的过程中,肌肉内部都发生了什么变化。拉伸运动是把腿部的软组织拉长的一个过程,我们应该知道知道肌肉有着弹性的特点,因此可以被我们像皮筋一样拉长,我们肌肉内有很多的感受器和神经,每当我们被拉伸的过程中,肌肉便会体会到被拉长的变化,感受器遭受刺激,便会使肌肉反射性地收缩,肌肉受到的力量越强,肌肉形成的对抗拉长力量也会伴随着被提升。
二、腿部拉伸时间的把控
通常我们肌肉群的拉伸运动是受运动时间来把控的,如果我们的运动时间比较的短,那么拉伸运动的时间做好控制在10-15分钟左右,要是运动时间在一个钟头左右,那么我们的拉伸运动的时间把控在30分钟左右,因此,拉伸运动的时间太长或是过短都是效果不明显的。
三、腿部拉伸时应该注意的问题
正确的拉伸运动应该是主要针对被拉伸的肌肉群,每一次拉伸的肌肉群越少,拉伸运动的效果更加的明显,而不要把重点放到更大程度地弯折身体,提高身体柔韧性上,每当我们拉伸运动的过程中,首先要放松身体,调节好拉伸运动时的呼吸,可是千万别屏住呼吸,让身体肌肉变得越来越紧张,那么肌肉便会无法得到最大限度地的伸展,如果我们感受到肌肉局部产生灼热的情况,我们就需要降低拉伸的强度,或是应该马上停止拉伸运动。因此在拉伸运动的过程中,建议我们采用腹式呼吸,因为这种方式非常省力。帮助训练者保留了体力,会让训练效果增倍。
四、常用的腿部拉伸动作
动作一:大腿内侧
身体呈蛙式趴到地板上,两腿屈膝像青蛙的状态,运动时要调节好自己的呼吸,随后往后移动重心,让腿部内侧肌肉获得最大限度地的收缩,注意整个过程体会内侧肌肉的收缩和拉伸感。
动作二:大腿后侧
身体维持正确的坐姿,两腿伸直,运动时一侧腿往上抬起,另外手臂伸直转紧练习腿,最大限度地的向上肢拉,最大化的收缩大腿后侧肌肉,顶部停留几秒钟,随后再换腿开展训练。
动作三:大腿前侧
大腿前侧的拉伸是在弓步的基本上进行的,训练者要让支撑腿垂直地板,而另一条腿的脚中部被同方向手转紧,训练者用力拉扯后侧腿。
动作四:大腿外侧
身体坐姿,使一条腿向后挺直,另外另一条腿屈膝放到身体正下方,运动时上肢往下做俯身动作,体会伸直腿被拉伸的感觉。
动作五:小腿拉伸
这个动作是在提锺的基本上,对小腿部肌肉开展拉伸,训练者整个过程要体会小腿收缩和拉伸的感觉。
总结:通过以上的讲解,腿部肌肉拉伸的知识是相当多的,我们需要认真学习上面的知识,不要粗枝大叶的进行腿部锻炼,如果你是一个喜欢跑步的粉丝,以上的拉伸动作肯定会帮助到你,别再等了,尽早训练起来吧!
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