引言：我们都想经过拉伸运动，让自己的身体显得越来越柔软和柔韧性，可是通常不随人意，这是因为大多数的人不了解如何正确的拉伸，长期错误的开展拉伸运动，不但是白费了汗水，另外也给身体造成运动伤，那么，应该怎么样开展正确的拉伸运动？接下来小编给大家分享的是常用的腿部拉伸动作，希望对大家有一定的帮助。
一、腿部拉伸过程中的肌肉变化
要知道我们在拉伸运动的过程中，肌肉会有怎么样的感受。那么我们首先要认识到肌肉拉伸的过程中，肌肉内部都发生了什么变化。拉伸运动是把腿部的软组织拉长的一个过程，我们应该知道知道肌肉有着弹性的特点，因此可以被我们像皮筋一样拉长，我们肌肉内有很多的感受器和神经，每当我们被拉伸的过程中，肌肉便会体会到被拉长的变化，感受器遭受刺激，便会使肌肉反射性地收缩，肌肉受到的力量越强，肌肉形成的对抗拉长力量也会伴随着被提升。
二、腿部拉伸时间的把控
通常我们肌肉群的拉伸运动是受运动时间来把控的，如果我们的运动时间比较的短，那么拉伸运动的时间做好控制在10-15分钟左右，要是运动时间在一个钟头左右，那么我们的拉伸运动的时间把控在30分钟左右，因此，拉伸运动的时间太长或是过短都是效果不明显的。
三、腿部拉伸时应该注意的问题
正确的拉伸运动应该是主要针对被拉伸的肌肉群，每一次拉伸的肌肉群越少，拉伸运动的效果更加的明显，而不要把重点放到更大程度地弯折身体，提高身体柔韧性上，每当我们拉伸运动的过程中，首先要放松身体，调节好拉伸运动时的呼吸，可是千万别屏住呼吸，让身体肌肉变得越来越紧张，那么肌肉便会无法得到最大限度地的伸展，如果我们感受到肌肉局部产生灼热的情况，我们就需要降低拉伸的强度，或是应该马上停止拉伸运动。因此在拉伸运动的过程中，建议我们采用腹式呼吸，因为这种方式非常省力。帮助训练者保留了体力，会让训练效果增倍。
四、常用的腿部拉伸动作
动作一：大腿内侧
身体呈蛙式趴到地板上，两腿屈膝像青蛙的状态，运动时要调节好自己的呼吸，随后往后移动重心，让腿部内侧肌肉获得最大限度地的收缩，注意整个过程体会内侧肌肉的收缩和拉伸感。
动作二：大腿后侧
身体维持正确的坐姿，两腿伸直，运动时一侧腿往上抬起，另外手臂伸直转紧练习腿，最大限度地的向上肢拉，最大化的收缩大腿后侧肌肉，顶部停留几秒钟，随后再换腿开展训练。
动作三：大腿前侧
大腿前侧的拉伸是在弓步的基本上进行的，训练者要让支撑腿垂直地板，而另一条腿的脚中部被同方向手转紧，训练者用力拉扯后侧腿。
动作四：大腿外侧
身体坐姿，使一条腿向后挺直，另外另一条腿屈膝放到身体正下方，运动时上肢往下做俯身动作，体会伸直腿被拉伸的感觉。
动作五：小腿拉伸
这个动作是在提锺的基本上，对小腿部肌肉开展拉伸，训练者整个过程要体会小腿收缩和拉伸的感觉。
总结：通过以上的讲解，腿部肌肉拉伸的知识是相当多的，我们需要认真学习上面的知识，不要粗枝大叶的进行腿部锻炼，如果你是一个喜欢跑步的粉丝，以上的拉伸动作肯定会帮助到你，别再等了，尽早训练起来吧！
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