很多人担心过早开始健身可能会长不高，可能是看了很多举重运动员身高普遍不高的缘故。而且，我们的大脑好像很容易联想，联想到重物压在我们身上，我们身高自然受到限制。其实，不是举重运动员长不高，而是矮个子的举重运动员重心比较低，在这个项目更有优势，所以，举重运动员都是矮个子的留下来。
目前，没有任何证据表明健身会影响身高，但也没有证据表明健身不会影响身高。因为身高的影响因素很多，包括基因、营养、睡眠等等。其实，我们也没有必要过早开始力量训练，每个年龄段有适合的运动项目。
小学阶段，应该以柔韧性和协调性练习为主，因为这个阶段小孩的柔韧性比较好，更容易进行这方面的锻炼。柔韧性和协调性练好了，对于以后的各种运动项目都大有好处。建议可以做一些体操或者武术锻炼，强度不用太大，以培养兴趣为主。
初中阶段，这个时期，可以加入一些耐力训练，但还是以柔韧性和协调性为主。可以用哑铃进行锻炼，但是重量不要太大，选择能够完成15～20次的重量就可以。这个时期可以进行一些球类运动，比如足球、篮球等等，锻炼耐力又能培养团队协作能力。
高中阶段，这个时期可以适当进行力量训练，作为普通人，一般不会训练过度。只有那些被选为运动员的人才需要强迫性训练，可能会达到身体能够承受的极限。这个时期生长旺盛，适当力量训练效果其实很好，个人认为更有利于生长。如果你实在担心，那就等到彻底生长停滞了再开始训练。
有些人觉得力量训练可能伤害生长板，导致长不高。其实，普通人深蹲的重量没有那么夸张，而那些球类运动，比如篮球，会有跳跃、冲刺、急停、急转弯等，这对生长板的压力更大，但没有人说打篮球长不高啊。
所以，总的来说，没有证据表明健身长不高，普通人可以从初中开始训练，不要过度训练就可以了，如果实在担心，那就等到生长停滞了再开始训练。除了基因，个人认为睡眠和营养对身高影响最大，如果你不担心孩子熬夜做作业长不高，又何必担心孩子健身长不高呢？
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