月经是每个女人都要经历成长的一关,月经虽然代表着女性的一个成长,但是却给身体上带来了严重的伤痛。虽然月经很难受,但是确实减肥的最佳时机,那么月经期间吃什么减肥呢?我们一起来看看吧!
月经期间吃什么减肥
1、香蕉
香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
3、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
4、木瓜
木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
5、苹果
苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
6、西柚
西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、橙子
橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
8、榴莲
榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
月经饮食注意事项
1、女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物,都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。
3、甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。
4、避免生冷的食物,冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
月经饮食禁忌
1、生冷类
既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
2、辛辣类
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
3、影响性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
结语:月经初期,请广大的女性一定要注意自己的饮食习惯。平常要多吃一些暖胃的食物。同时少避免多吃辛辣或者刺激等食物。多喝水,在加上合理的锻炼身体,那么这样可以有效的缓解月经带来的问题。
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