主食的米和面，一直都是引发我们肥胖的罪魁祸首，米和面中含有大量的碳水化合物，就是因为身体碳水化合物摄入的过多，才对减肥的人一直要求要，少吃，或者晒食多餐，一定要注意热量的摄入，吃完精米或者精面之后，就会使升糖指数非常高，吃下之后会让血糖快速升高，身体为了稳定血糖，于是会分泌大量的胰岛素！胰岛素就是将葡萄糖转化为脂肪，所以多吃精米精面就会越来越胖，那么小编今天就给大家分享一下，把主食换成这3种食物，没费劲减肥就瘦了，效果比很多减肥方法好，关键还很健康！
1.杂粮米饭
在我们煮米饭的时候，按照1:1的比例加一些粗粮，比如红豆、绿豆、黑豆、燕麦等，甚至可以加点红薯，总之加点粗粮进去，之所以要加粗粮，是因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素或者垃圾，粗粮的热量很低，吃粗粮同时也减少了米饭热量的摄入！
2.糙米饭
糙米饭我们可以理解没有经过加工的米饭，糙米就是营养价值高，是因为它保留了外层组织，而精米却没有，糙米的蛋白质、脂肪、粗纤维素、矿物质和维生素等营养成分是普通白米的好几倍！粗纤维可以促进粪便排出，如果把白米饭换成糙米饭，每天通过吃就可以多消耗一百大卡，所以，我们完全可以把主食换成糙米饭，营养又健康！关键减肥效果好！不费劲就能减肥，比很多减肥法都要好！
3.紫薯
紫薯中的花青素是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，而且经常吃紫薯对女孩子而言可以美容养颜，延缓衰老，紫薯中含有丰富的纤维素，可以有效促进肠道蠕动，对便秘有所缓解，我们可以把紫薯和银耳一起吃，把银耳泡发之后，把紫薯切块块儿，先把银耳用小火煮一个小时，再加入紫薯和冰糖大概煮30分钟，有粘稠度就行，晚餐就直接可以喝紫薯银耳粥了！
以上就是3种，可以替代主食的食物，尤其放在晚上吃效果更好，在不饿肚子的情况下，就能悄悄变瘦，吃这三种主食，不费劲就瘦下来了，真的比很多减肥方法都要好，至少不用饿肚子呢，好了，小编今天就和大家分享到这里，有什么问题欢迎在下方留言，别忘记点赞，点关注哦！
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