失眠的人，不要贸然服用安眠药。安眠药虽然会使人很快入睡，但它会改变正常的睡眠方式，还会引起多梦、口干、记忆丧失、头痛，甚至抑郁，很多人醒来时会有类似于“宿醉”的不适感。另外，安眠药有一定的成瘾性，不建议长期使用。
“食物是最好的药物！”通过天然食物的饮食来调理失眠才是根本之路。
适当吃些含糖类的食物。色氨酸会借着糖类、低蛋白质的饮食组合顺利地进入大脑中，促进睡眠。所以，睡前不妨吃点含糖类的食物，如蜂蜜全麦吐司，有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。
减少脂肪、咖啡因和酒精的摄入量。午餐以后不要再喝咖啡。有的人认为睡前饮杯小酒可以催眠，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡眠期，很难熟睡，很影响睡眠质量，醒来之后仍然会有疲乏的感觉。
不要吸烟了。尼古丁是一种刺激物，吸烟者较不吸烟者可能存在更多的睡眠问题。
保持脚部温暖。每天睡觉前洗个热水澡或者用热水泡泡脚比较利于解除疲乏，帮助睡眠，如果有条件的话，来个全身按摩。
推荐几款“助眠”晚餐营养食谱。
晚餐1八宝粥、凉拌金针菇、归参山药猪腰、炒西芹百合
晚餐2酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝
晚餐3虾皮菠菜粥、凉拌海带丝、莲子百合煨瘦肉、虾仁烩豆腐
另外，推荐几营养膳食，来达到养血安神助眠的功效。
一是补肾、养颜、安神的乌豆桂圆肉大枣汤
【原料】乌豆50克，桂圆肉15克，大枣50克。
【制法】
①将乌豆、大枣洗净。
②将乌豆、大枣、桂圆肉一起放入沙锅中，再加入3碗清水，文火煎制。
③待清水熬至2/3，去掉汤面浮渣即可。
【营养评价】
①乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为，色黑者入肾，对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。
②桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。
③“乌豆桂圆肉大枣汤”香甜滋润，清爽不腻，常食有补肾养颜、润发、乌发、补血、安神之功效。
二是大枣银耳莲子羹，安神、润肤、防皱
【原料】银耳10克，莲子6克，大枣10枚；冰糖、水淀粉适量。
【制法】①银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，备用；大枣洗净去核，放入碗中备用。②锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、大枣烧开。③待银耳、莲子、大枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
【营养评价】
①银耳性平，味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效，不但适于一切病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。
②莲子性平，味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。
③大枣性温，味甘，其维生素C含量为水果之冠，每百克鲜枣所含的维生素C的量为柑橘的8～17倍，为香蕉的50～100倍，为苹果的50倍，有“活维生素丸”之称。有益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。
④“银耳莲子羹”浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳品。
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