早餐，是一顿很重要却又容易被忽视的餐食。吃早餐，很多人往往都是由自己的时间多少控制的，有时间就吃早餐，没时间就索性不吃了。这应该是大家还没有明白早餐的重要性了吧，在这里要告诉大家的是早餐一定要吃得有营养才行，减肥的人更加要吃早餐。
早餐吃什么最有营养
现在很多人都在提倡减肥瘦身，但是早餐一定要保证营养跟得上，这样一天才能够有一个能量满满的开始。
1. 鲜榨果蔬汁。在这里特别要强调的鲜榨的，大家应该选用新鲜的水果蔬菜榨成果汁充当早餐饮品，果蔬汁含有丰富的维生素C，还能够帮助肠胃排毒，早餐前可以先喝一杯给自己的肠胃清一清，特别适合想要减肥的人群。但是不建议只喝果蔬汁，要搭配像鸡蛋、面包一些主食，这样的早餐更加有营养。
2. 牛奶。牛奶现在已经是很多人早餐的必选饮品，牛奶是不建议空腹喝的，所以大家可以在吃完其他早餐之后再喝一杯热牛奶，这样能够给自己的身体补充蛋白质和诸多营养物质。
3. 全麦面包。面包有很多种，但是想要让早餐更加有营养又适合减肥，可以选择全麦面包，这样的面包更加有助于帮助肠胃进行消化吸收，有效改善便秘等消化不良的症状。全麦面包可能不比其他普通面包好吃多少，但是它含有的纤维素以及其他微量元素却更加有营养。
4. 鸡蛋。鸡蛋可以说是营养早餐一个较好的搭配，满足于人体对于蛋白质的吸收，而且像三明治这些经常会见到的早餐食材也离不开鸡蛋作为配料来使用。早上吃一个鸡蛋，再搭配豆浆或者牛奶或者果蔬汁，这样子减肥的人不用担心自己吃了会长胖，也不用担心自己不吃早餐没营养。
吃早餐有哪些禁忌
1. 隔夜饭菜不提倡吃。虽然一直以来都提倡节俭不浪费，但是对于隔夜的饭菜，大家最好还是不要当成早餐来吃。因为隔夜的饭菜亚硝酸盐含量会变高，而且隔夜饭菜是晚餐的食品单配，很多像鱼肉这些当做早餐吃的话不太适合。为了有营养又健康，是不提倡早餐吃隔夜饭菜的。
2. 辛辣油腻食物不吃。早上的肠胃通常处于一个低迷镇静的时期，如果你吃一些辛辣或者油腻的食物刺激肠胃的话，是很容易出现腹泻等肠胃不适的情况的。所以早上的早餐搭配建议以清淡为主，让肠胃状态能够调整过来，开始新一天的工作。
综上所述，要想吃上一个健康营养的早餐，同时又不容易发胖，大家可以尝试一下上面提到的这些早餐选择。特别注意的是，大家一定要了解这些早餐的禁忌，减肥瘦身最重要的一定就是要从自己的饮食习惯上面入手，尽量减少一些任性，多一分理性。
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