通常，能够提升精力，缓解疲劳的食物是天然而新鲜的，它们的营养密度往往很高，而不是那些经过高度加工的食物。
一
鸡蛋
全蛋含有大量营养。根据美国农业部（USDA）的数据，一个普通的鸡蛋含有7克的蛋白质。鸡蛋也是脂肪的来源，而脂肪提供能量并帮助人体吸收脂溶性维生素。
不要为了减肥而不吃蛋黄，因为鸡蛋的营养物质主要存在于蛋黄里，且正常人每天吃1个鸡蛋并没有什么健康影响。如果有胆固醇高的问题，建议一周控制在4个蛋黄内。
二
香蕉
香蕉是钾元素、膳食纤维和碳水化合物的良好来源。碳水化合物和膳食纤维的这种结合提供了持久的能量来源。
实际上，根据一项小型研究，在47英里的骑自行车计时赛中，吃香蕉的运动员与喝运动饮料运动员表现相同。研究人员得出结论，香蕉是很好的能量来源，特别是在长时间运动之前和运动期间。
例如日常健身后，可以喝一杯香蕉牛奶，以迅速补充能量，减少肌肉的流失，还能有助睡眠。
三
杏仁
杏仁富含优的脂肪，膳食纤维和蛋白质等营养物质。蛋白质和脂肪均可提供饱腹感，并有助于增加身体的能量水平。杏仁还含有维生素E和镁，镁有稳定神经、镇静作用。
杏仁很适合上班族当下午茶加餐，要瘦身的伙伴最好把坚果每天控制在10~15g（一小把），避免脂肪摄取过多。
四
西瓜
西瓜是补水的重要来源。西瓜的水分为92％，并且含有维生素C，维生素A和许多其他营养物质。脱水会增加疲劳感，适当的补水可以提高心理警觉性并改善健康状况。
五
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，富含维生素，抗氧化剂和铁。每份生羽衣甘蓝还含有大量的钾和维生素A，有利于缓解身体、眼睛的疲劳，平时看得电脑手机多的伙伴记得多吃点绿叶菜哦~
六
菠菜
菠菜是另一种富含铁的绿叶蔬菜。它还富含维生素K和镁。菠菜和羽衣甘蓝是沙拉的绝佳组合。
七
奇亚籽
奇亚籽富含优质脂肪和膳食纤维，膳食纤维有助于防止进餐时血糖升高，而血糖水平的急剧波动是疲劳的另一个可能原因。
八
燕麦
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，复合碳水化合物难以分解，使得升血糖速度更慢，这使它能释放更缓慢更持久的能量。
想要减少疲劳感，应尽量避免以下食物
一些食物和饮料可能会增加疲劳感。例如，含糖量高的食物可以暂时增强能量，但这种峰值过后会导致能量立即下降，精力维持时间短。
可能会导致全天疲劳的食物包括
含糖食品，包括糖浆和蜂蜜
白面包
焙烤食品
高咖啡因饮料
重加工食品，例如薯片、饼干、蛋糕
抗疲劳饮食的一些技巧
不要饿一顿饱一顿
如果能量水平下降，可以安排上下午的加餐零食，例如少量杏仁、低糖水果等
坚持每日热量的推荐摄入量，不要过度节食或超标
保持水分，充足喝水
克服疲劳的其他自然方法
例如，美国运动委员会建议经常运动可以防止疲劳。一个人应该每周锻炼3至5天。此外，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）解释说，睡个好觉可以帮助身体：
调节温度
保持健康的食欲
保持免疫力强
调节激素水平
这些好处可以帮助全天保持能量水平。
控制压力是抵抗疲劳的另一种方法。随着时间的流逝，慢性压力会导致疲劳和疲惫等症状。保持练习冥想和运动可以降低一个人的压力水平。#抗疲劳#
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