补充蛋白质，算是健身圈里的基础知识，然而如何才能补充得合理而健康，是一门大学问。
近日，据江苏媒体报道，一位26岁的淮安小伙突然感觉腰部酸痛、浑身无力，结果到医院就诊才发现患上了肾炎。而患病的原因则是自己为了塑造所谓的“完美身形”，长期大量食用鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉和蛋白粉。
事实上，所谓的“高蛋白饮食”或者蛋白粉，是一把双刃剑——合理补充可以增肌并且缩短训练的恢复时间，但如果补充过量，则会增加身体的负担，导致肾炎甚至是尿毒症。
每天吃多少蛋白质，才算不过量？
对于最近这位因为肾炎而冲进热搜榜的26岁小伙子来说，他应该感到庆幸，因为当他被查出肾炎时，情况还并没有到非常严重的地步。
那么，问题来了，如何补充蛋白质才是合理而不损伤身体的呢？答案是，因人而异。
首先，对于健康的成年人来说，特别是长期做办公室不太运动的白领们而言，每天摄入的蛋白质总量应该是每公斤自己体重摄入0.8克的蛋白质。
也就是说，如果你是一个体重75公斤左右的成年男性，那么每日补充的蛋白质应该是60克左右。
而对于长期保持高强度运动量的健身者来说，在以增肌为目的并且有补充蛋白粉习惯的情况下，每天摄入的蛋白质总量上限应该是每公斤自身体重乘以2.2克。
对于入门的健身者来说，他们的每日蛋白质摄入总量应该是每公斤自身体重乘以1.2克到1.5克之间。
也就是说，如果一个有健身习惯的成年男性，体重保持在80公斤左右，那么每天摄入的蛋白质也就是120克。
哪些人补充蛋白质时需慎重？
不仅如此，对于某些人群，蛋白质的摄入也很有讲究，甚至需要慎重评估。
首先，是肾脏或肝脏不好的人群。
根据医生的建议，肾脏以及肝脏出现疾病的人群，不可擅自服用蛋白粉，会加重肝功能以及肾脏负担。
其次，是痛风人群。
原因是蛋白粉中的嘌呤成分会使痛风病人体内的尿酸增高，加重痛风症状。
第三，就是胃肠功能较差且3岁以下的婴幼儿。
根据医生建议，这类人群胃肠功能弱，无法吸收蛋白粉中的营养物质，反而会加重胃肠功能负担，直接影响到胃肠健康，并会影响到婴幼儿的正常生长发育。
除了慎重食用蛋白粉的人群限制，健康的成年人如果想在正常饮食之外通过蛋白粉补充蛋白质，还必须注意补充时间。
其次，在运动之后半小时以内，也适合补充蛋白粉。
这个时间段补充蛋白粉，能够起到增强体力的功效，并且还能起到增加肌肉力量与促进训练后恢复的效果。
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