为了帮助大家远离跑步伤痛困扰，今天我们将分享8个跑前黄金热身动作，只需花3分钟左右，就能使肌肉关节快速升温，进入状态，使小伙伴们在跑步时更为高效流畅地移动，跑完后也一身轻松。一起来看看吧~~~!
●<交替抱膝>
膝盖交替上抬的同时用双手抱住它并向上提拉一下；由此感受整个臀部肌肉、腿部胭绳肌的逐渐升温,进入运作状态。
●<股四头肌拉伸>
后屈膝同时，用同侧的手抓住脚尖向上拉动，充分地拉伸大腿股四头肌，同时双膝、双脚也会有一定程度的延展、升温感。
●<举手箭步蹲>
交替下蹲时躯干保持中立，双臂自然举过头顶，激活核心肌群，增加臀部和踝关节的灵活性。
●<腘绳肌拉伸>
单腿下蹲，被拉伸腿勾起脚尖，背部尽量挺直，双手向下触摸脚踝，充分感受腿部后侧的拉伸感。
●<后弓步转体>
弓步蹲姿态后，身体垂直地面并向前腿侧转体；稳定骨盆，感受到髋屈肌、腹斜肌，及背部中上方肌肉的延伸感直至肌肉松弛升温。
●<深蹲跳>
脚尖与膝盖保持同一方向，落地时大腿与地面平行，腰背挺直轻盈落地加以缓冲。
●<马克操>
随提膝时跳跃，并延续拾腿动作，落下时有意识的下压，重点在于动作衔接上的流畅度。
●<高抬腿>
交替提膝跳跃，高度根据个人能力调整，过程中保呼吸匀速动作轻盈节奏统一。
希望可以帮助到跑步不会热身的小伙伴们！如果有更好的动作欢迎来补充！！！
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