糖友饮食指南——瓜子、花生、板栗、松子，大家都喜欢吃什么
是的，这是我们日常生活中不可缺少的“老朋友”，是葵花籽、花生、松子、栗子，这四种坚果，特别是前两种，从南到北，和春夏秋冬在一起。
从懂事的那一年开始，我们学会了咬西瓜子、剥花生、学习、出差。 “啤酒饮料、矿泉水、花生瓜子八宝粥，举手在前”，我们经常用的火车也成为了中国人的记忆识别，永远听到，记住，永远带来简单的欢笑。
虽然也有被指责的时候，但是在公共场所吃葵花籽，污染环境，但是，有葵花籽和花生的陪伴，漫长的旅途就不会寂寞了。
在节日的家里，一家人坐在铺满美味食物的圆桌上，或是看春夜，或是泡在泡沫电视剧中，一家人在一起聊天，或是围着“嚼着吐”的瓜壳、花生皮，这样的中国特有的饮食文化习惯，几乎伴随着所有国民的一生。
但是对于糖尿病人群来说，西瓜子、花生、板栗、松子的热量比较高，得糖尿病后，糖友就再也吃不下去了。
特别是秋冬季节，走在街上，能闻到远处的摊子和炒糖的栗子店的香味，去附近一看，松软的栗子更有魅力，光是想象栗子的口感，就觉得柔软而滋润，真是让人忍不住要流下三千丈的唾沫。
大家想吃不想吃的状况，偷偷吃了的人，又因为不安而提心吊胆，在这里，优唐健康糖尿病管理小组会为大家介绍一般的坚果类。
首先，根据关注度，一定炒了西瓜的种子。
在中国一般炒葵花籽，一般炒葵花籽和炒西瓜子。
葵花籽的卡路里是616千卡/100克，炒西瓜的卡路里是573千卡/100克。
向日葵种子虽然可以降低人体血液的胆固醇水平，但对保护心血管健康有益，炒向日葵种子性热，可以增强糖尿病患者的阴炎并能增强便秘的症状。
炒西瓜和炒南瓜一样，在制作过程中会加入很多盐分，但是糖尿病患者吃太多盐的话，会加重肾脏负担，引起肾脏病和高血压等并发症。
因此，优唐健康糖尿病管理小组会提醒大家，不要吃瓜子和西瓜，如果想吃的话，尽量选用煮过的向日葵种子、南瓜种子或无盐型的原创向日葵种子、南瓜种子。
第二个是备受瞩目的花生，卡路里是589千卡/100克。
过量摄取的话，容易影响其他营养素的吸收，糖尿病患者控制卡路里的摄取，并需要全面补充各种营养元素，因此糖尿病患者不宜过多食用花生，此外，花生含有很多油脂，但是摄取过多油脂容易肥胖。
因此，优唐健康糖尿病管理团队的爱会向大家呈现，如果想吃的话，请尽量选择煮过的花生或者无盐的生花生，关于原因，因为理由相同，所以不需要详细叙述。
第三个受关注度高的栗子，热量：542千卡/100克。
栗子营养丰富，富含维生素C、钾、锌、铁等，但是，栗子淀粉多，淀粉在体内急速变化成葡萄糖，影响血糖的稳定。
因此，优唐健康糖尿病管理小组提醒大家注意，栗子尽量少吃，而且控制在两餐之间，一次吃两三粒就足够了，千万不要多吃，请不要加主食的热量，血糖异常地变动，如果可能的话，可以比较糖和栗子，选择大家一起煮的栗子和原味的栗子。
还有一个要点，路边的栗子摊子，车开过来，灰尘和废气可能被污染了，请注意卫生，不要乱买食物。
第四个备受瞩目的松子，热量：698千卡/100克。
松子的油性较大，属于高热量食品，甚至比瓜子还高，同时吃得过多，会导致肥胖。
另外，松子是温性食品，长期大量食用的话，会造成热量积累、上火、大便干燥等原因。
因此，优唐健康糖尿病管理小组提醒大家：“虽然松树很小，但是尽量不要吃松树，不要吃，”，如果无论如何都想吃的话，可以选择更小一点的松子，这样的话，就可以更消磨时间，顺便让肚子里的虫子满足了。
最后，在正文结束之前，还提供阿蒙威的一些小知识，即使吃了葵花籽、花生、栗子、松子，也请注意以下几点。
1.血糖稳定：糖友最近血糖控制良好，可以适当食用，血糖值变动大的话，会不稳定。
2.控制量：为了防止一天的总卡路里超过标准，糖尿病患者可以通过食品交换法，减少同等量的主食和炒菜的油量。
3.把握吃饭的最佳时间：最好是中午10点或下午3点左右。
4.和粗粮、蔬菜搭配食用，坚果和水果、蔬菜一起吃，不要让一天的总卡路里超过基准，同时，也能满足糖友的饱腹感和食欲，另外，有可能的便秘也会缓解。
5.及时运动，饭后请不要坐在沙发上看电视，需要合理的运动，可以选择散步、社交舞、太极拳等，饭后运动一个小时比较好。
6.监视血糖值：吃了坚果后可以立即监控血糖，从而判断食量是否适当，可以更好地指导下一顿饭。
亲爱的糖友“吃商品”们，你学会了吗？然后你想吃什么？欢迎大家的评论，我们一起讨论，下面的文章可能是你关注的话题。
——END——
责任编辑：梅子很辣。
关注“糖尿病管理小组”的第一号，与20万日元+糖友一起管理糖尿病。
个人健康是美德，传播健康是功德。
如果觉得《糖友饮食指南——瓜子 花生 板栗 松子 大家都喜欢吃什么》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
