文/小嗨
做最好的自己，永远不要让坏情绪锁住套牢自己。跳出枷锁，放平心态，从养心开始吧。
产生各种不良情绪的原因有很多，比如受挫、自卑、孤独、不善于社交、没有成就感、没有地位、太穷等等。长期积压的不良情绪影响身心健康。如何缓解情绪困扰呢？
1.建立自信，有人渴望有朋友，又害怕被了解，所以把自己封闭起来，有人生活受挫，有人感情受挫，要摆脱坏情绪，就要摆脱思想束缚，自信的走出去，以我最棒的心态做事。
2.微笑，敞开心扉，交朋友，以诚挚、热情、信任的态度去结交朋友，或者多去看看大自然，会让心胸开阔、心情开朗。
3.定个小目标，用心去做，努力去做，坚持去做，磨练自己的毅力和心智。
4.调节情绪的两个拉伸动作，让心情愉悦。
(1)飞翔式拉伸：这个姿势非常简单，想象自己是飞翔的鸟儿，可以有效改善抑郁的心情。不仅可以拉伸腰部，也可以改善腿部线条，而且对腰背部疼痛有一定的缓解作用。
① 双腿伸直双脚着地，双臂伸直撑在肩膀下方，臀部尽自己最大努力抬高，膝盖微微弯曲放松身体。
②身体慢慢放松，膝盖弯曲，跪坐在垫子上，左腿伸直指向后方，右腿弯曲，右脚靠近身体内侧，双臂撑在身体两侧，伸直背部，肩膀向后打开。
③双臂张开举过头顶，双手向后延伸，维持15秒，再换另一边重复做。也可双手合十，做这个动作。保持呼吸均匀，平稳。
(2)婴儿式拉伸：模仿胎儿在母体中的姿势，有一种封闭式的安全感。缓解情绪带来的紧张和压力，可以放松神经，帮助恢复精力。
①以坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
②呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，脊柱一节一节向前方放松落下，直到腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里垫抱枕或毛巾被来支撑身体。
5.缓解情绪的食物
日常生活中，如果感觉情绪波动大，多吃香蕉、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，合理搭配饮食。
6.帮助“开心”的穴位和经络
①劳宫穴，位于手掌心内，生活中经常按摩可以缓解郁闷、烦躁，舒缓心情，缓解精神紧张，每日按压3-5分钟即可。
②心包经，是沿着手掌心侧，胳膊正中线的一条经络，起点在胸口中间，一直延续到中指。可以按照心包经进行按揉，沿着经络一点一点的拍打下去，可以打通心包经，缓解情绪。
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