大家好，这里是林同学的健身日志，今天来讲一下弹跳力这个东西，对于喜欢打篮球的男性来讲，弹跳力是在球场上决胜的关键。说到弹跳能力，很多人就会联想到打篮球，在NBA里面，有许多篮球巨星都拥有超乎常人的弹跳力，在这方面不得不说别人是非常专业的。
弹跳能力并非是天生的，或许很多人都认为有的人跳得高，说明他天生就跳得高，这样的逻辑是说不通的，有的人天生身体素质好，这样说是没有问题的，但是弹跳力一定不是，经过专业训练，弹跳力是可以有一定提升的。
林同学记得足球巨星C罗曾经在球场上有一个惊人的画面，C罗在一场比赛中，身体起跳的时候竟然高达2.56米，在空中停留将近一秒钟，C罗的身高仅仅只有一米八五，这样的弹跳能力可不是一般人能够做到的。
弹跳能力的关键，其实就是腿部肌肉，当身体在进行弹跳的时候，腿部力量由下到上传递发力，依次发挥作用的肌肉有小腿肌肉、腘绳肌、股四头肌肉等等，所以想要增加弹跳能力就离不开腿部肌肉的训练。
弹跳力量讲究的是爆发力，很多人觉得把肌肉围度提升上去应该就可以增加弹跳力，其实不是这样的，想要提升肌肉的爆发力不仅仅只是提升肌肉的围度，肌肉围度的作用只是基础，只是爆发力最为基础的东西，想要弹跳能力变强，必须要一个好的协调，利用身体其他能够帮助弹跳的东西，帮助身体起跳更高。
肌肉在在这些发力的肌肉里面，也是有一定主次的，决定着主要爆发力的肌肉，肯定是腿部最大的肌肉群体，股四头肌是大腿肌肉最大的肌肉群，也是人体身上最大的肌肉群，还是力量最大的一块肌肉，你说想要提高爆发力是不是靠它呢？今天林同学就给大家带来了几个提升爆发力的健身动作，一起来学习一下。
动作一：深蹲跳
这个动作是锻炼肌肉与关节之间的协调性动作，同时也能够锻炼腿部肌肉，这个动作其实就是由深蹲演变而来的，深蹲是专门锻炼股四头肌的动作，对肌肉增长非常有帮助。同样演变一下，锻炼的方法，还可以锻炼到小腿肌肉的爆发力，以此来帮助增长弹跳力。
动作二：杠铃深蹲
这个动作就是锻炼腿部肌肉的延展性了，很多人其实腿部肌肉非常的发达，肌肉的爆发力也很好，但是就是跳不高，主要的原因就是因为肌肉的延展性不够，如果把肌肉比喻成橡皮筋，橡皮筋之所以有很好的弹性就是因为它的延展性非常的好。
动作三：高抬腿
这个动作是可以提升腿部的爆发力的，在做这个动作是时候，身体感觉就是在一次又有一次的爆发弹跳，长时间的训练身体的爆发力会越来越好。高抬腿这个动作再训练的时候一定要尽量的把大腿抬高，越靠近胸前越好。
关于爆发力，其实简单的理解就是能够在短时间内，做身体最大的极限动作，比如跑多快，跳多高。弹跳能力通过训练的方法是一定可以提升的，讲究对的方法去健身，效果才能够更加凸显，那些了不起的明星虽然在大众眼里表现出来很轻松，但是在轻松的背后也有艰难漫长的艰苦训练。今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读。
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