深蹲如何不伤膝盖？深蹲会伤害前列腺吗？请看此文

深蹲是健身运动中非常常见的一个动作，也是提高腿部肌肉力量很重要的一种方法，但是深蹲训练一定要讲究科学的方法，姿势、动作都要尽可能的做到标准，要不然是很有可能引起运动损伤的，尤其是对关节的损伤，所以运动的时候一定要多加注意。

深蹲拉练等各种动作的力量训练如何保护膝盖减少运动损伤？

我们经常在健身房看到健身教练教会员经常练习深蹲，但是关节里面有力学受力平行四边形法则。当深蹲特别是蹲的角度越来越大的时候，其实髌骨是越来越往里，就是股骨面靠压力也是非常大的。

当蹲得越低的时候髌骨跟股骨面之间的压力是越大的，特别是一站起来蹲下去，站起来蹲下去，在动力的过程当中这个髌骨关节软骨面是非常容易受损的。但是深蹲也有非常好的作用。例如它是能够见到臀部周围的肌肉还有大腿周围的肌肉，对于提高核心力量是非常有好处的。

那么怎么样能够尽量发挥深蹲好处，避免深蹲劣处呢？这里有几个小的建议包括：可以靠墙，尽量多的力量是背要伸直腰顶着墙，另外，深蹲的角度不要太低，大概控制在60度，最多60度就好了，不要再往90度。同时这种站起来、蹲下去，来回的过程尽量少些。

深蹲运动会损伤前列腺吗？

深蹲运动其实可以说跟前列腺是关系不大，因为深蹲的时候也不会碰到前列腺，局部压力也不会太大。我们常说的运动对前列腺压迫比较大的，是那种像竞技类的骑自行车，而且时间比较长，要坐着而且要上下坡的压力，对会阴部的压力比较大。这时候对前列腺的压迫时间也长，压力也比较大，可能长时间可能会有一定的影响。

深蹲对我们下肢的膝关节有一定的影响，因为负重的关节有时候还有髋关节，在大力的压力下对关节的影响是会比较大的，要尽量去避免对深蹲引起的关节的损伤。

生活中我们健身可能每天要做各种不同的运动，但是不同的动作都有不同的标准，动作的要领也是不同的，我们科学的进行运动，才能尽量的减少运动损伤的机会。但是如果不小心发生了运动损伤，我们还是需要及时到医院检查就诊的。

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