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瑜伽视频课堂
保持1-2分钟，换另一侧
6、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
7、天鹅式/睡天鹅式
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右膝，右脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
8、坐角式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘
保持1-2分钟
9、方形式
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2分钟
10、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈双膝向上90度，身体向右扭转
保持左肩压在垫面上
停留2-3分钟，换另一侧
11、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
12、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
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