在健身房里有很多人抚摸着他的腹股沟或大腿内侧，而且如果长时间紧绷，会让膝盖痛疼。
为什么你的腹股沟可能会紧
腹股沟紧绷有多种原因，但一个原因可能是您的慢性臀肌弱。这会导致所谓的相互抑制。当一根肌肉太弱时，起相反作用的肌肉就会变得太紧。
因此，对于腹股沟，内收肌是臀肌中的相反作用的肌肉。如果中间屈肌弱，则内收肌收紧。如果臀肌过紧，内收肌就会变弱。
如何伸展腹股沟
拉伸腹股沟并不能完全解决问题，但这肯定会有所帮助：
抓住枕头，毛巾或大约5-12厘米高的任何东西，具体取决于您的柔韧性，如果柔韧性更好，则较短；如果柔韧性不是很高，则较高。将臀部放在支柱的边缘，让骨盆稍微向前倾斜。
将双腿伸至宽腿位置。使它们足够宽以感觉到伸展，但不要极端。也取决于您的柔韧性。
将您的脚趾指向天花板，将手指伸出您的面前。
现在将您的胸腔向后拉，好像有人从后面围绕着您，并向后拉您的躯干。另一种思考方式是将您的中下背部拱起。
重新将手指向前伸出，直到感觉到大腿内侧有轻微拉伸。在你的背上拱起。呼吸并保持1-2分钟。
不要急于求成。完成后，慢慢坐起来，将手放在膝盖下，然后将双腿与手一起向后移动。
通过泡沫轴放松大腿内侧：
总结：拉伸可以促进血液循环，加速训练产生的体内废物的排出，有利于训练后的恢复。如果不学会放松那么身体的肌肉就会越来越痛和僵硬。
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