有的小伙伴说运动减肥,比如说跑步、跳绳、慢跑、骑车。但是我觉得这些很不适合我们女生,因为女生平时都比较文静,所以这些体力大的,比较适合男生,我们女生还是搞一些懒人减肥法比较好。
我用自己的方法减了四十斤。我觉得大家可以参考参考,我这个方法其实也结合了最近比较火的韩国的月减十四斤的方法。在他的基础上做了一些改良。所以效果非常好!
嗯,我来先说一下我这个办法分成几个几个阶段。一个月是四个星期,所以一个阶段是四个星期,你可以按一个星期一个星期来。这样比较容易一些。第一个星期的话就是早饭,午饭晚饭都按时吃。然后到了晚上六点以后就尽量不要吃了。如果六点以后,你实在饿的话。可以吃些水果,比如说苹果呀,香蕉呀,这种水果可以吃。但是坚持一下,六点以后尽量不要吃,如果是想喝水的话也可以喝。这样的话我们可以把身体里的水肿给消掉,因为身上有很多多余的水分
第二周的时候,我们身体就开始慢慢适应了,六点以后不吃。其实那个时候你吃点水果还是能熬过去的,第二周会比较困难。第二周的话,早餐也是选择吃。午餐也正常吃晚餐呢就尽量少吃了。尽量少吃的话,我们可以吃什么呢?我们可以吃一些脂肪很少的,然后蛋白高的,因为这样的话可以把我们内脏脂肪给减掉。因为晚上的时候人体会消耗很多的能量。然后如果你把它吃成那种热量比较低的,你内脏脂肪会降低。如果你去外面做减,专家会告诉你告诉你内脏指数,就是五脏六腑上的脂肪。所以我们接下来就是减内脏脂肪。第二周的时候,身体会感到很饿,因为你晚上尽量吃很少嘛,所以你很难受。等到你难受的时候,你其实可以忍一忍,因为这个时候正好是身体在帮你分解这些脂肪,然后通过运动把它排到体外。这个运动就是你的睡觉啦,所以一定要坚持住
这个时候的饿是其实是可以忍的,可以看电视来转转注意力。如果实在饿的话,可以吃一些像小番茄之类的,或者吃一些火龙果
第三周的时候,早餐也是选择性的吃,然后午餐也正常吃。我们今天主要讲的是晚餐,然后晚餐的话就再少一些,从七分饱变成五分饱。我们可以自制一些奶茶,我后面会讲怎么做自制奶茶,可以用脱脂奶和花茶做脱脂奶茶,减肥又管饱。
这个时候其实你已经感觉到你的身体已经开始变瘦了。为了防止皮肤松弛,所以这个时候最好能做一些脸部按摩,,让皮肤更紧实一些。
第四周其实你已经快大功告成了,你能坚持到现在就已经很好了!恭喜你了!肯定已经瘦了好多斤了。
这个时候呢,你已经发现饮食还是跟第三周的相同,但是你的脂肪已经大量流失,你的胃会缩小很多。所以这个时候不会想吃特别多的食物
这个时候主要是通过塑形,我们可以在睡觉之前在床上做一些拉伸,或者躺在上面做一些简单的运动。不要太着急,太急的话会让皮肤松弛,松弛的话会下垂或者是皱巴巴的。所以这个时候我们可以做一些很简单很简单的走路练习。就平时中午的时候,你可以在外面去走路,多走,走路会让你的身体更紧实。
这个时候恭喜,非常恭喜你的体重至少已经减了五到七公斤了,衣服上已经开始变大了。之后偶尔一天你很想吃东西。那个时候你可以吃一些,或者哪一天非常好吃好吃的,你可以奖励自己一下,但是不能太多,偶尔一次暴饮暴食可以,持续的话就不不太好了,有危险了。
通过这个方式的话,你可以坚持一下,然后奖励自己一下。我相信你会瘦下很多很多的。然后如果有问题的话可以问我,我把更完整的实操发你。我们也可以一起交流,使它变得更好。好啦,今天就到这里有什么问题,欢迎来找我哟,拜拜。
最后的最后,需要完整实操的都可以S我,欢迎转发和点赞。
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