日常生活中,说到平板支撑这个运动,可能很多朋友对它并不陌生;它是一个看起来很简单,但是做起来却比较难的动作。新手一开始做平板支撑时,往往坚持不了多长时间,没有做之前可能会自己会坚持5分钟,甚至是10分钟;但是实际做起来,你会发现是十几秒之后,双腿就会开始不受控制地发抖。每天坚持平板支撑1分钟,坚持30天,这些改变让人受益,赶紧试试!
■每天坚持平板支撑1分钟,坚持一个月后,这些人用亲身经历告诉你!
日常生活中,通过做平板支撑能够调动身体60%的肌肉群;倘若你无法坚持太长时间,说明身体肌肉群比较弱,体力比较差。在做平板支撑的时间,能够帮助我们反映身体素质,倘若你能够坚持60秒,那么你的身体素质还算是合格的;如果你能够坚持120秒以上,那么说明你的身体是十分不错的。平时通过平板支撑,能够帮助我们锻炼身体多个地方的肌肉群,倘若每天能够坚持1分钟的平板支撑,那么对身体还是有很多好处的。
每天坚持1分钟的平板支撑,能够帮你纠正体态,让身体变得更加挺拔。在做平板支撑时,身体一定要始终保持在一条直线上,这样能够让背部肌肉和脊椎得到舒展,有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态。
平板支撑坚持的时间长了之后,身体上的肌肉群也会得到一定锻炼,身体也会变得更加结实,而这样会让整个身形都会变得更加有美感,气质也会有所提升。在做平板支撑时,还需要呼吸的配合,坚持做下去能够有助于提高心肺功能,排出体内隐藏的二氧化碳,帮助我们净化呼吸系统内的环境,对于心肺健康十分有益。
日常生活中,平板支撑虽然不是有氧运动,但是它却能够帮助你减肥。做平板支撑能够锻炼身体一半以上的肌肉群,可以增加身体的肌肉含量。身体肌肉含量较多,基础代谢率就会变高,提高身体的燃脂效率,消耗的热量就会变多,这样有助于我们进行减肥。而肚子肥胖的朋友,平时更应该多做平板支撑,这样子对减腹部脂肪是十分有帮助的。
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现如今有很多的低头族,这让颈椎问题也是变得越来越常见;有些朋友年纪不是很大,颈椎却已经开始坏道了。做平板支撑能够很好锻炼颈部肌肉,缓解颈椎不适,促进颈部血液流通和循环,能够帮助消除颈部疲劳,避免颈椎出现问题。
日常生活中,在做平板支撑时,能够帮你锻炼腹肌,手部肌肉线条也会变得很好。在做平板支撑时,我们身体的核心肌肉群是在发力的,腹部肌肉能够起到很好的锻炼,比如腹直肌和腹横肌会变得更加结实,核心肌肉群的力量会得到加强;倘若你腹部脂肪不多,要不了多久,那么腹肌形状就会慢慢显露出来。平板支撑也是能够很好锻炼手臂肌肉,整条手臂的线条就会变得更加好看。
日常生活中,坚持做平板支撑,能够帮助提高身体的平衡能力,同时还能够促进排便,改善精神状态,提高身体的承受力和耐力,从而让心态变得更加积极向上,让身体能够变得更加灵活,对身体有着诸多好处。
日常生活中,尽量平板支撑时,一定要掌握正确姿势;我们应该用脚尖进行支撑,手肘要放到肩膀的正下方;在支撑的过程当中,腹部是需要进行发力的,臀部要绷紧;而且头部、颈部、背部和腿部等等,让整个后背都保持在同一水平线上,保持正确的姿势,会让效果变得更加明显。
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结语:日常生活中,每天坚持进行1分钟的平板支撑,能够起到不错的锻炼作用;倘若你的身体素质比较好,那么可以尝试坚持2分钟。平板支撑不宜做太长时间,每天1-3分钟就行了,如果做平板支撑时间过长,反而会给身体带来不必要的负担。另外对于脊椎侧弯、有骨质疏松、腰不好的朋友而言,是不适合做平板支撑的。
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