初中生如何缓解心理压力

初中生需要面对的压力是非常多的，如考试压力、学习压力等，但是初中生的承受能力是有限的，当初中生长时间承受过大的压力时会产生心理问题，那么初中生应该如何缓解心理压力呢?

从“心理”上缓解压力

不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。

美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的初中生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

首先，初中生从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

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从心理学角度讲，“心理治疗”中有一种“疗法”很常见：音乐疗法。

当初中生感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开播放器，一边闭目养神，一边听一些轻音乐。同时，初中生可以结合“眼保健操”中的按摩手法进行结合，达到“一石二鸟”的功效。初中生心理压力的缓解，在于达到身心的相对放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽视的。

增强自信

初中生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考试的好成绩。如果没有很好的缓解学习压力，不管是学习成绩好的初中生还是成绩差的孩子都有可能患上考试焦虑症。

缓解心理压力的方法

当初中生感觉到心理压力大时可以通过以下几个方法进行缓解：

1、学会自我排解：初中生可以采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2、专心致志做事：一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。初中生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求：每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。初中生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

初中生有心理压力是正常现象，初中生要做的就是及时的缓解自己的心理压力，不要自己吓自己。如果初中生可以正确面对和缓解心理压力，有助于获得健康的心理和健康的人生。

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