你曾经试过睡觉的时候，突然踹一下腿或抽搐了一下吗？其实这是发生于清醒-睡眠转换过程中的一种良性生理现象——肌抽跃。
常在睡觉时发生，睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，大脑会认为大脑可能将其认为是一个威胁，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。常发生肌抽跃的人一定要注意，这表明你这时的身体机能并不是很好。
一般包括突然的、不稳定的抽搐（手臂、腿或整个身体）。多数情况下，肌抽跃发生在试图进入梦乡的过渡期间。但许多人经历这样感觉就会立即觉醒。
当我们非常疲劳的时候，大脑有时会过快转变睡眠的第一阶段而不是更自然、缓慢地进展。通常情况下，在睡眠的第一阶段、呼吸活动和心率会减慢，睡眠状态很浅。根据防御机制理论，当我们的身体由于疲惫会很快达到这种状态，大脑可能将其认为是一个威胁，才呼引起抽搐的反应。
这种情况可以避免吗？
我们都需要高质量的睡眠，正如前面提到的，我们的大脑每天发送和接收大量的信息，因此睡眠对大脑是非常必要。
不能完全杜绝这种情况，但我们需要知道，首先,睡眠不足是催眠的抽搐的一个触发器。频繁缺少足够的睡眠时间(7 - 9小时)会导致睡眠抽搐。熬夜工作或学习会适得其反，过量摄入酒精或尼古丁,尤其是睡觉前,也会导致睡眠抽搐。
要良好的睡眠习惯，当然，这是一个单调和乏味的回答…但它是非常真实的。良好的睡眠习惯：在同一时间睡觉和醒,来，定期得到7 - 9小时休息。关掉平板电脑/手机/笔记本电脑，早点解决困难的任务，调节光线等等等等等将有助于限制这些抽搐发作。
睡眠抽搐虽然可怕，但没有危险。如果这些抽搐经常出现发的话，是暗示着疾病如慢性失眠。
睡前补充水分睡前补充水分对健康的好处有很多，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。做简单的瑜伽拉伸，缓解肌肉紧张睡前可以做一些腿部和脚部的瑜伽伸展，来拉伸腓肠肌、脚部肌肉，这有助于预防抽筋。
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