作者:吴金泽编辑:蒋凯
出处:神经内科第二党总支
出品:新湘雅微信创意圈
3月16日
《中国网民失眠地图》
在北京发布
来自全国362个城市的
8567份有效问卷中
近8成的参与者曾有失眠经历
上海、广州、长沙位列三甲
对于一个贴枕即睡的人来说
上面的游戏玩不过3秒
真的是拖了长沙的后腿
其实
好多人并不算是失眠
看完下面这个
自己做判断吧
怎样才算失眠
医学上我们所指的失眠主要表现为:
①入睡困难(入睡时间超过30分钟)
②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数>2次)
③早醒
④总睡眠时间减少(通常少于6小时)
有1种或以上上述症状同时伴有日间功能障碍,注意一定要伴有日间功能障碍才能算失眠。
日间功能障碍是指:疲劳、全身不适、注意力或者学习工作能力下降、情绪波动、日间思睡、对睡眠的过度关注等。
现在再来看看自己是不是失眠吧
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失眠一定要用药吗
并不是所有的失眠都要通过药物解决
所有成年慢性失眠障碍患者均应首先接受失眠认知行为治疗(CBT-I)作为初始治疗;对于单独使用CBT-I治疗无效的慢性失眠成年患者,再由医生及患者共同商讨决定是否采用药物治疗。
如果确实需要用药,建议晚上服用,并且避免连续每天用药。
但也不要害怕使用安眠药物,毕竟很多新型药物不良反应小,对睡眠帮助又很大,睡得香香的自己心情也好。
怎样才能睡好
①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或烟)
②睡前不要饮酒,睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
③睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看易引起兴奋的书籍或电影
④规律的体育锻炼,但入睡前2个小时不要再做剧烈活动
⑤保持规律的作息时间
⑥营造一个安静、弱光线的睡眠环境
⑦刺激控制:用于帮助心理生理性失眠的患者
只有在有睡意的时候才上床,如果卧床20min还不能入睡,应离开卧室,从事一些简单活动,等有了睡意再返回卧室
不要在床上做任何与睡眠无关的活动,比如进食、看电视、听收音、反复的思考复杂问题等
不管前晚睡了多久,总是保持规律的起床时间
白天不要心心念念着要补觉
⑧放松疗法:腹式呼吸,指导性想象,需要在专业人员指导下进行。
⑨改善焦虑紧张情绪,不要把所有的问题的都归咎于失眠,也不要过分关注睡眠,更不要因为1晚没有睡好就产生挫败感。
失眠就像失恋一样,当你开始不在乎它的时候,好的睡眠反而会回归你的怀抱。
专
家
简
介
宋治
擅 长:癫痫、脑血管病的诊治。
主任医师、医学博士、博士生导师、现任神经内科主任。中国抗癫痫协会理事,湖南省癫痫康复专业委员会主任委员,湖南省神经康复专业委员会副主任委员。擅长神经系统疾病的诊治及临床研究。
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