对于物理治疗师、运动损伤专科医生而言，总是身体一侧受伤的情况，其实相当常见，也很容易理解。因为跑步是一个全身参与的平衡运动。当我们迈出左脚，右手就会向前摆出，来保持身体平衡，而当身体一侧较为薄弱时，这种协调性就容易被打破，并引发薄弱侧的连锁反应。
▍为什么受伤的部位总在身体同一侧？
人体运动多数情况下是多个关节、多块肌肉协同工作才能实现的，这个被称之为动力链，当这个链条的某一个部位受伤，比如身体一侧脚踝受伤，动力链协调机制被破坏，原本由脚踝承受的负荷就不得不由同侧膝盖承担，导致同侧膝盖负担加重，久而久之，同侧的膝关节就有可能出问题，并进而影响到髋关节和腰腹。
另一方面，身体一侧某个部位出现问题，导致动作变形，比如脚踝受伤后，步态就会改变；步态改变，关节受力和肌肉用力就会发生改变，这也大大增加了同侧其他部位发生问题的概率，这正如同多米诺骨牌效应一样。
▍单侧受伤的原因是身体一侧太弱
当你身体的某一侧没有强大到能够负担长距离跑步时，就会导致这一侧发生常见的损伤，比如髂胫束摩擦综合征（膝外侧痛）和髌股关节疼痛综合征（膝前方痛）等。下肢伤痛的原因除了疼痛的具体部位不够强大外，臀部肌肉和核心肌肉太过薄弱也是另外一个重要原因，也就是说是近端肌肉（核心，臀部）太薄弱，导致远端部位（如膝关节、踝关节）出问题。
身体一侧太过薄弱主要是指肌肉薄弱或者肌肉失衡，比如当臀中肌与股四头肌、腘绳肌力量相比，显得过于薄弱时，你的骨盆就容易一高一低；骨盆失去平衡，就会导致膝盖和其它关节压力过大而受伤。这就是为什么核心肌肉和臀部肌肉非常重要，因为核心和臀部肌肉控制着骨盆的运动，骨盆的稳定下肢摆腿创造了一个良好的条件。
▍找到身体左右不平衡的原因，然后克服它
在田径跑道上只沿一个方向跑步（通常是逆时针跑）。如果是这样，试着向相反的方向跑吧，这样你身体的左右侧才能保持平衡，因为弯道跑时，双腿压力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。
如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。当然，首先你得确认你的那一侧是相对较弱的。你可以采用单腿站立或者半蹲的姿势，看哪只腿站立的时候不太稳或者维持平衡的时间较短。如左图所示，膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要反映脚踝是否存在薄弱；而右图所示，膝关节略微弯曲情况下的单脚测试，则更多反映膝关节是否存在薄弱。可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大增加难度。
针对身体较弱的那一侧，我们建议你加强训练，当然加强训练不是说只练弱侧，而是说在双侧都训练的同时，需要额外针对弱侧进行强化训练。看看下面这些动作，你就知道如何强化你的弱侧了。
1.强化单腿练习之弓箭步
2.强化单腿练习之保加利亚剪蹲
3.强化单腿练习之单腿半蹲
4.强化单腿练习之单脚后点地
5.强化单腿练习之屈膝上台阶
6.强化单腿练习之“单腿硬拉”
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