12月15日是“世界强化免疫日”，
让我们一起来认识一下免疫力君，
跟ta做朋友,帮助ta变得更强壮吧！
自从进入冬季，感冒高发，不少小伙伴不幸中招。很多朋友都有这个体会：每当寒流袭来，身边总有一部分人容易患上感冒，而另一部分人经常安然无恙，或者即使偶尔得了一次感冒也能很快恢复。
造成这种区别的其中一个因素就是每个人免疫力的不同。
与其依靠一降温就把自己裹得里三层外三层，不如尝试去增强自身的免疫力，远离被冷空气“主宰”的人生。
今天，就让我们来看看康宝莱营养学院和营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士带给大家的关于提升免疫力的建议吧。
康宝莱营养学院和营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士
什么是免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
当出现各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用时，人们会更容易招致细菌、病毒、真菌等感染。
具体表现可能包括容易生病，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药便成了家常便饭，每次生病都要相对比较长的时间才能恢复，而且常常反复发作。
如何提高免疫力？
均衡营养对提升免疫力至关重要
免疫系统和营养之间存在着密切联系，营养不良会导致免疫力低下。要想增强自身的免疫力，很重要的一点便是营养充足及均衡。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，每天也可以适当补充一些维生素和矿物质。下面我们一起来看看几种营养物质和免疫力的关系。
1、蛋白质
蛋白质摄入不足，会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。缺乏蛋白质还会直接影响到抗体的合成。
2、维生素
维生素A是免疫力的第一道防线。如果维生素A不够，就会让呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，第一道防线不起作用，会让细菌更易入侵人体内部。
维生素C是免疫力的催化剂。人体的维生素C含量正常，能维持免疫细胞的功能平衡，促进人体抗体的形成，有利于维持正常的免疫力。
3、矿物质
硒是直接的免疫调节剂。硒通过增强谷胱甘肽过氧化物酶的活性，刺激免疫球蛋白合成，活化人体的体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫，有助于短时间内在一定程度上提升人体免疫力。
铁是免疫力的后盾。缺铁会直接导致免疫细胞减少，进而影响相关抗体产生。
你可能不知道的关于免疫系统的知识
1、大部分免疫系统其实存在于肠道内
免疫系统好似一个监控系统，在时刻观察着你的饮食，同时进行反馈。当你很好地保持均衡膳食，摄入适量的维生素、矿物质等营养素时，你的免疫系统就会变得更加强大。
2、益生菌不是只是利于消化
补充益生菌可以刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。益生菌还可以调节肠道菌群平衡，改善内环境，促进其它营养物质的吸收，增强免疫力。同时，大家还可以适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动，促进毒素排出，改善体质。
3、表观遗传学的影响
你所吃的食物、居住的地点、睡眠时间、锻炼方式，甚至是选择与谁同住，均会引发化学反应，从而改变健康状况。表观遗传学让不同的基因开放或关闭，让我们每个人与众不同。
所以，健康的体魄离不开日积月累的良好生活习惯，离不开你的合理膳食、科学锻炼和健康作息。
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