近段时间，受到失眠困扰的人是越来越多了。
比方说多多的亲戚张奶奶，经常和朋友们聚在一起，跳广场舞。现在由于特殊原因选择长时间宅家，忍不住与手机作伴。要么多次联系国外留学的表哥，要么就深夜还在转发谣言信息，整个人焦虑不安，弄得家人朋友都为之担心。
还有家族群里的大伯伯，抱怨自己夜里要么睡不着，就是多梦易醒，以致于动不动就发脾气，看到一些负面新闻就情绪高涨。
实际上，我国有10%以上的人存在睡眠问题，而且需要积极的医疗干预，占到1.5亿，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。（1）
睡眠问题的危害大，从身体健康危害到公共安全问题无一不涉及睡眠。
更容易被忽略的是，我们很多人的失眠情况，往往和颈椎问题有关。恰逢3月21日是世界睡眠日，多多就跟大家说说睡眠和关节的那些事吧。
这样的失眠，根源在颈椎
睡觉时，总感到颈肩部酸胀不适，手部麻木，放哪里都觉得不舒服，翻来覆去难以入睡；可能是出现椎动脉型颈椎问题。
颈椎错位压迫颈动脉后，会造成脑供血不足。
脑供血不足时，我们的身体会通过让大脑皮层兴奋，来保证脑部的供血和供氧，就会表现为失眠、多梦、浅睡、胡思乱想。（2）
又或在夜间，因颈肩部发凉或不适而醒来，难以再入眠，这可能是出现交感神经型颈椎问题。
它常常是由我们颈椎的骨质增生突出，从而影响到关节囊，影响到附近的韧带等一些交感神经的末梢，就会刺激相关神经节，引起交感神经抑制或兴奋，出现植物神经紊乱，进而导致失眠、多梦、头脑昏沉感。（1）
如果你出现上述情形（任何一种），并伴随肩颈不适，那你的失眠问题多出在颈椎。
颈椎问题产生的主要原因是颈椎的退变，骨质增生、椎体间不稳定导致颈椎的骨关节问题，以及增生性的颈椎，颈神经根综合征等各种问题的总称。（1）
它主要会引起颈背部不适，上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，恶心呕吐等等。（1）
如果颈椎还出现不适的，还可能会出现头晕、恶心、呕吐很难缓解，会严重影响到患者的睡眠质量，甚至有些人因为颈椎问题而导致头晕，睁眼、闭眼都比较困难。（1）
所以我们要更应该重视养护我们的颈椎问题，才能真正缓解失眠困扰。
爱颈椎，别轻易做这些事！
误区一盲目按摩
虽然专业的按摩手法可以帮助颈椎复位，舒筋散结，缓解不适，但是并不是所有的颈椎问题都是可以进行按摩的。
按摩有自己的适应情况和禁忌情况，而且对按摩的手法和力度的掌控要求很严格，盲目按摩易导致不良后果。（3）
比如脊髓型颈椎问题，这时任何的按摩、甚至是颈部过度的活动都有可能导致脊髓受压情况更为严重。
因此，建议大家不要随意去不规范的场所进行按摩，或者自行胡乱揉捏，先充分了解自己的颈椎问题，可至正规医院咨询检查再做下一步打算。
误区二睡枕过高、过低或过软
枕头过高、过低、过软都会引起颈椎问题和加重问题。
一个好的枕头要有一定生理弯曲线，且在舒适的同时不会变形，当人们入睡后、肌肉松弛时，枕头就起到自动牵引、调整颈椎小关节的作用。（3）
专家示范：护颈这样做，简单又实用
针对颈椎问题，来自复旦大学的骨科教授董健给大家出招啦，简单又实用，快跟着一起做吧！（4）
1
颈部自由活动，前后低头、仰头以及左右旋转；
2
颈部极限活动，在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，也可以拿拳头抻一下；
在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下，往右转的时候，把右手搭到左肩膀上；
在转到极限的时候可以维持一段时间，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间；
3
颈部肌肉对抗训练，一是颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；
二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；
三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗；
这四组动作可以明显缓解颈部不适，每次可以做3—4个循环，希望大家能够长期锻炼，会对颈部的保护有很大的作用。（4）
不过，想要真正从源头缓解颈椎问题，除了坚持科学运动以外，我们应该重视外源性为颈、脊椎等关节补给氨糖营养。
氨糖本身是存在于我们关节之内，具有五大功能，分别是生成修复功能、催生功能、清除功能、提升免疫力功能和固定功能，（5）对我们身体的各部分关节大有裨益。
但是，随着年龄的增加，尤其是35岁之后，氨糖随之减少，颈、脊柱关节也就随之发生退变等问题，对我们的生活造成诸多影响，失眠就是属于常见的负面影响之一。
此时，及时外源性补充氨糖可谓是重中之重。硫酸氨基葡萄糖通过刺激粘多糖的生化合成及增加骨钙量的摄取，使椎间盘组织保持正常的弹性和张力，维持良好的耐压及耐牵拉性能，预防骨质增生和骨赘的形成。（6）
另外，硫酸氨基葡萄糖也能改善颈椎部位小关节的活动功能，缓解关节不适，延缓关节的退行性变化。（6）
优质的睡眠与我们的关节健康息息相关。所以，再遇到失眠的困扰，请大家多多留意下颈、脊椎关节是否健康，及时做出真正有效的对策！
参考资料：（1）《宅家期间仍睡不好 1.5亿国人需睡眠医疗干预》.新华社.《科技日报》（2）《失眠可能与颈椎有关》.史达富.《华人时刊》（3）《你的失眠或是颈椎问题引起》.陈辉.《羊城晚报》（4）《如何缓解宅出来的“痛”？这4招很实用》.央视新闻（5）《氨糖可助软骨再生，防治骨关节病有良效》.刘思博.《健康养生》（6）《硫酸氨基葡萄糖联合塞来昔布治疗神经根型颈椎病的疗效观察》.赵天补.《临床医学工程》6月第20卷第6期
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