【世界睡眠日】失眠不是病 数羊搞不定 教你如何管理好睡眠！

“3，2，1，睡！”每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“动静结合，健康睡眠”。睡觉是人收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。

睡不好，身体很受伤长期睡眠质量不佳，最直接的后果就是影响人体各系统的休整，从而降低人的免疫力。睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。可见，找到我们睡眠的不良习惯并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。春来睡几觉。节气的变动，阳气的生发，和这个特别开年带来的焦虑，让好好睡觉变得不容易。很多人光是睡得时间长，也没有用，好睡眠，睡的是时间段。把手机扔出卧室，在亥时（21-23点）入睡才是正经事！

有人说：“睡得好的人幸福感都是相通的，但是睡不好的人却各有各的烦恼。”

睡眠障碍属于综合性疾病症状，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类 90 多种睡眠疾病。

其中最常见的睡眠问题是失眠和睡眠呼吸暂停低通气综合征。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布研究成果显示，全球成年人中，有 61% 的人存在某种影响睡眠的医学问题，其中 26% 成年人报告失眠，还有 21% 的人打鼾。如果一个人睡着时鼾声如雷，呼吸时断时续，有时还会被憋醒，第二天感觉疲劳乏力。

如同没有睡觉一样，这种情况很可能是睡眠呼吸暂停综合征造成的睡眠问题。

如何拥有健康的睡眠

好睡眠的 3 个标准包括：足够的睡眠时间，规律的睡眠，良好的睡眠质量。通常， 7 到 8 个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。每晚固定一个时间睡觉也很关键，比如你每天 7 点就要起床，那么晚上 11 点左右就该上床睡觉了。睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。这里有几个小建议：1、睡前：人、机分离睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。医师指出，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边吧，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

2、必备佳器：枕头当然，有部分小伙伴表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，背颈部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素，枕头。人体从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺绝高7-8厘米，侧躺绝高9-10厘米的枕头最合适。

小提示：直接试躺是挑枕头的关键。试躺时将枕头紧贴肩线，侧睡、趴睡都要试，根据自己的舒适感进行判断。

3、向暴饮暴食say no饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当或吃的太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

小提示：睡前避免引用咖啡、浓茶等可令人兴奋的刺激性饮料；晚餐少吃辣椒、胡椒、葱等辛辣食品；晚餐减少进食芋头、玉米等产气类食物。

4、科学打开睡眠姿势你每天是以什么样的姿势入睡的呢？放飞自我的自由趴？充满戒备的蜷缩式？优雅淑女的“白雪公主”式？睡姿其实是门很深的学问，正确、合理的睡姿，有助于我们舒缓疲惫的身体，进入优质睡眠。研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，存在多种睡姿的更替。睡眠系统开始工作后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。除了患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人一般胎儿式为佳。超简单的入睡姿势学起来具体怎么做呢？① 先来看看还阳卧