马礼堂健身六字诀厚朴生生
马礼堂原名马步周，1903年出生于河北省河间县马户生村一个普通农民家庭，从小习文修武，养成了坚韧倔强、不畏强暴、好打抱不平的性格，名震武林。抗日战争爆发后，南北奔走，救国图强，屡遭曲折，百折不挠。潜心医术，硕果累累，1961年，因给彭德怀元帅治病，被诬陷为黑线人物，一边接受批斗和监督，一边行医治病，为人民解除痛苦。晚年致力于儒家气功“六字诀”之研究，1989年5月20日因病在北京逝世、享年87岁。
马礼堂在习文修开的同时，把武、医有机结合起来，被人誉为“马八针”，他治愈的疑难病症不腾枚举。有彭德怀、朱学范、傅作义等党和国家领导人，也有普通百姓。就是“文革”期间遣返故土河间时，仍悬联于室，精研医术为乡里，潜心于养气功以养身。他熔儒、释、道于一炉，进一步研究“养气功”，先后整理了十三套功法，犹以“六字诀”养气功法为上。六字诀是嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻，读时因唇、齿、舌、喉的用力不同，以牵动不同的，以牵动不同的脏腑经络，调整气血呼吸，用腹式呼吸逼出脏腑中之浊气，吸入天地之清气，新陈代谢，收养功之效。
贯穿前后的六字诀调息
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立
整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1
待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.4. 调息3
然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
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