身体冥想扫描的自我照料

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请听：李老师的语音分享↑

上一篇与大家分享了自我抚慰技能，其中的一项子技能是身体扫描冥想的放松。对身体感受保持开放有助于你更好的抚慰此刻正在经历痛苦的你，此刻你只需要找到一个安静的空间，可以站着、坐着或躺着，点开音频，根据李老师的导语进行操作便可。

这个过程会花费你7分钟的时间，如果你愿意给正在经历痛苦的你7分钟的照料，请安住于当下，点开语音。

当你听完后，请试着再重新感受一下当下的痛苦分值，是否有降低？如果有，说明这个技能对你有帮助；如果没有，请你阅览李老师其他的文章，也许有一些技能可以帮助你改善痛苦情绪。

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