难以入睡，反复醒来，早醒后不能再次入睡都是失眠的典型症状。30％至48％的老年人存在睡眠障碍。有研究表明老年人的睡眠障碍可能与服用某些药物（例如：β受体阻滞剂）和一些慢性病（如：慢性疼痛，抑郁，癌症，慢性阻塞性肺疾病，心血管疾病）有关。
如果不及时治疗，失眠会增加跌倒和心血管疾病（例如高血压，心肌梗塞和中风）的发生风险，导致痴呆，抑郁，焦虑的发生，严重影响生活质量。但是失眠药物存在许多副作用
有研究发现失眠者常存在微量营养素缺乏症和营养不良或营养不良风险。有研究发现血清维生素D水平低者睡眠时间短；维生素B12，维生素D和叶酸缺乏会降低睡眠质量。营养不良可能引起神经变性和白质损伤，这可能损害大脑对于睡眠的调节功能。
饮食因素也会影响褪黑激素释放。褪黑激素是一种循环神经激素，由色氨酸（必需氨基酸）产生。褪黑素主要根据环境的明暗进行调节，所以主要在晚上分泌，具有调节昼夜节律，促进并保持睡眠的作用。许多研究表明，能量限制会减少褪黑素释放，所以，节食减肥虽然见效快，但是大大影响了睡眠质量，得不偿失。
除此之外，失眠本身也会影响饮食行为。相比于睡眠正常者，失眠者更容易患厌食症和神经性贪食症。其机制与大脑释放“食欲素”的水平有关。有研究表明，用于治疗进食障碍的食欲素拮抗剂药物，对于失眠治疗也有效。
某些营养物质可以帮助你晚上睡得更好，让你醒来后充满活力，精神充沛吗？
压力)会影响正常的睡眠，从而导致失眠。为了避免这种情况，可以考虑在每天的饮食中添加8种基本营养素，丰富食物，让你睡得更快，晚上睡得更好。
镁.拥有许多令人放松的物质性能，可以帮助你在睡觉时刻更容易熟睡。镁能降低焦虑感，缓解头痛，降低高血压，甚至可以减轻经前综合症。400毫克的镁补充剂可以起到辅助作用（确保你在采取任何补充剂之前咨询过你的医生），让饮食起到更大的作用效果。种子、坚果、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、鱼、谷物、黑巧克力、猕猴桃和香蕉都富含镁。
钾是维持身体适当水平衡所需的非常重要的电解质。这种营养有助于降低血压和促进良好的睡眠。考虑吃富含钾的食物，例如种子、坚果、水果、干果、酸奶、黄瓜、甜薯、西红柿、鳄梨、绿叶蔬菜、芹菜、燕麦和鱼。
色氨酸也有助于你的睡眠。那是5-羟色胺的前体，能镇静你的神经系统，给你平静的睡眠状态。色氨酸富含火鸡、香蕉、鸡肉、鸡蛋、红薯、贾、麻、南瓜种子、杏仁、酸奶和绿叶蔬菜。
铁对于好睡眠，最后的但并非最不重要的基本营养素就是铁。因为缺铁会导致疲劳和失眠，为了确保你在你的日常饮食中加入含铁丰富的食物。最好吃一些含铁的食物，包括：花椰菜、红肉、豆类、肾脏和肝脏。
1、镁睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。（文综）
2、维生素B群睡眠质量差是缺什么营养？若罪魁祸首是烦躁不安的话，缺的可能是维生素B群，维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
3、锌睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能锌，是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善睡眠质量差有所帮助。
富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
4、钙睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能钙，钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
维生素B6
对于更好的睡眠，最重要的营养素之一绝对是维生素B6。这种营养素帮助你对抗压力，放松你的神经系统。维生素B6的一些最好来源是：香蕉、酸奶、腰果、花生酱、杏仁、鳄梨、鱼、西红柿、菠菜、甘薯、海藻、燕麦、和鸡蛋。
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