缺乏维生素D会让你感到疲倦、虚弱和沮丧。如果你怀疑你的水平很低，就和你的医生谈谈。他们会制定一个计划，在几个月内提高你的维生素D水平。
维生素D补充剂见效后，你会感觉好多了——只需服用几个月。
和你的医生一起工作比你想象的要容易。服用复合维生素的好处可能足以提高你的维生素D水平。在更严重的情况下，你需要一个高剂量维生素D的方案。你的医生会检查你的血液，以确定正确的行动方案。
小贴士
你需要多长时间才能感觉到维生素D的补充效果，这取决于你缺乏的严重程度。可能需要几周或几个月。你的医生会监测你血液中维生素D的含量，并相应地调整你的剂量。
关于维生素D你需要知道的知识
维生素D在你的身体中起着至关重要的作用。根据更新于2月的一篇最新文章，你的维生素D血液水平应该至少为30ng/mL。这意味着任何超过30ng/mL的东西都被认为是健康的。这些范围经常被争论，但人们普遍认为低于20ng/mL是一种缺陷。
同时，1月在《甾体生物化学与分子生物学杂志》上的一篇文章指出，毒性开始在125 ng/ml左右，这意味着健康范围在30 ng/ml和120 ng/ml之间，这是相当不同的。
情况比你想象的要少
你可能会觉得维生素D缺乏症很普遍。虽然你确实应该让你的医生监测你的水平，但这并不像人们想象的那样普遍。
耶鲁大学医学院的一篇文章甚至称维生素D缺乏症的流行是一个神话。然而，有些人的风险比其他人高。那些生活在没有充足阳光的地区，母乳喂养的婴儿（由于母乳中维生素D的浓度较低）和一些少数民族有更高的缺乏风险。
在夏天，很容易获得足够的维生素D，但是冬天缺乏阳光会导致维生素D缺乏。你可能会发现你的身体渴望服用高剂量维生素D的复合维生素的好处。
维生素D 和你的身体
维生素D对身体有很多作用。它与改善情绪、增加能量和增强免疫系统有关。
3月发表在《儿科康复医学杂志》上的一篇评论指出，维生素D有助于：
·骨骼健康
·平衡
·肌肉无力
·疼痛
发表在《肥胖评论》上的一篇评论和荟萃分析指出了肥胖与维生素D缺乏之间的联系。不过，现在不要把你的D摄入量增加一倍。以50000国际单位的剂量服用维生素D减肥尚未被证明是有效的。
缺乏维生素D的症状
在和你的医生交谈之前，检查一下你自己是否有维生素D缺乏的迹象。根据5月发表在《精神病学研究》上的一项研究，抑郁症是一种常见的缺陷症状。此外，《妇女健康档案》6月的一篇文章指出，产后抑郁症的可能性增加，这进一步支持了维生素D不足与抑郁症之间的联系。
据《大学健康新闻》报道，其他症状包括：
焦虑症
·疲劳
·肌肉痉挛
·关节疼痛
·低抗扰度
·软骨
·易怒
维生素D的来源
一旦确定缺乏维生素D，就有很多来源。
太阳是一个很好的来源，还有一些食物，如鲑鱼。不过，如果你正与缺乏水平作斗争，鲑鱼体内的维生素D将不够。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，维生素D的最佳来源是高质量的补充剂。
要决定哪种补充剂最适合你，花点时间做些研究。维生素可能会有不希望的副作用，维生素制造商有时会夸大他们声称的事实。即使那些有效的也可能不适合你。例如，活着的人！女性能量品牌因其高铁含量而产生副作用，会打乱敏感的胃。
什么时候才感觉有效
在开始服用医生建议的剂量后，问题是什么时候才有效？答案并不是每个人都一样。
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，你消耗的能量越多，发生变化所需的时间就越长。9月《肿瘤学杂志》上的一篇文章说，一般来说，经过几周的治疗后，每服用40个IU，维生素D水平就会增加1 ng/mL。一旦维生素D开始起作用，你应该会感觉好一些，但你仍然应该每两到三个月检查一次你的维生素D水平。
记住，避免缺陷总是比重建系统更容易。所以注意你的身体在告诉你什么。
参考文献：
· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals
· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Vitamin D Fact Sheet for Consumers
· Yale Medicine: Vitamin D Myths "d"-Bunked
· UpToDate: Patient Education: Vitamin D Deficiency (Beyond the Basics)
· Psychiatric Research: Associations Between Vitamin D Levels and Depressive Symptoms in Healthy Young Adult Women
· Archives of Women"s Health: Low Maternal Serum Vitamin D During Pregnancy and the Risk for Postpartum Depression Symptoms
· University Health News: Depression: 10 Vitamin D Deficiency Symptoms You Can Identify Yourself
· Journal of Oncology Practice: How I Treat Vitamin D Deficiency
· Obesity Reviews: Obesity and Vitamin D Deficiency: A Systematic Review and Meta‐Analysis
· The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology: Vitamin D Supplementation Guidelines
· Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine: Vitamin D, Bone Health, and Other Health Benefits in Pediatric Patients
· Annals of Internal Medicine: Screening for Vitamin D Deficiency in Adults: U.S. Preventive Services Task Force Recommendation Statement
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