平坦的腹部迷人的马线总是会为身材加分，但是虽然我们时常看见他人来秀出自己的马甲线，而在现实当中，真正拥有的朋友们并不多，因为想要拥有马甲线的前提是有着足够低的体脂率，所以拥有马甲线也并不是单纯的练几个腹部动作就可以。
但是，这并不意味着腹部训练不重要，因为即使自己不胖也不一定就真的拥有马甲线，此时马甲线是否会出现则取决于自己的腹肌厚度，这也是为什么我们身边的瘦子有很多，但拥有着清晰马甲线的朋友却很少，所以我们也会常常去说瘦出来的腹肌是没有意义的。
因此，我们想要自己拥有清晰的马甲线单纯的依靠减脂是不够的，还需要规律的腹肌训练来让腹肌的厚度有所增加。而说到腹肌训练，我们会想到的动作就是一些半躺式的训练，比如卷腹，抬腿等动作，但是这些动作也会受到场地的限制而无法做到随时随地，另外，还有一些基础较差的朋友对于卷腹这个动作是比较头疼的，因此他们做不到腹肌主导发力，而是会感觉到手臂与颈部的不适，其实这主要是因为核心能力较差而产生的手臂与颈部代偿的现象。
那么，即使不想做卷腹，还想练腹肌怎么办？办法也有，就是做一些站姿的腹肌训练动作，这样不但可以做到随时随地，还会满足我们不想卷腹却还想练腹肌的目的，所以，下面这组动作我们不妨尝试一下。
动作一：站姿正踢腿
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手臂向上举过头顶
保持身体稳定，向正上方抬起一条腿，同时抬起一侧手臂下移去碰触脚尖，使得腹部肌肉得到挤压
顶点稍停后反方向还原
动作二：斜向后撤箭步蹲+侧提膝转体
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于耳旁
保持身体稳定，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至动作顶点后起身
起身的同时活动腿向侧上方提膝抬起，同时转动双肩向提膝一侧屈膝，使侧腹部肌肉得到挤压
顶点稍停后再向后做弓步，一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作三：弓步提膝
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂向上举过头顶
保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲前侧大腿微屈后起身站起
站起的同时后侧腿向前提膝抬起，同时双臂屈肘向下，顶点稍停，使腹部肌肉得到挤压
然后再次向后做弓步，一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作四：站姿提膝转体
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手置于耳旁
保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近
顶点稍停后还原，然后再换边提膝抬起另一侧腿
动作五：站姿抬腿摸脚
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂向两侧打开伸直
保持身体稳定，向前抬起一侧腿，同时对侧手臂下移，使得手去接近对侧脚
顶点稍停后还原，再进行另一侧，整个动作过程中保持均匀节奏
动作六：站姿哑铃体侧屈
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，一只手置于耳旁，另一只手握住哑铃或者是其他生物垂于体侧
保持身体稳定，侧持哑铃一侧屈体，顶点稍停后慢慢还原
注意动作过程中要保持动作轨迹始终与身体处于同一平面，不要向前转体
适当热身在后开始训练，动作过程中注意保持身体稳定，如果做不到可以寻找支撑物体来辅助进行，动作过程中感受腹部肌肉的收缩与伸展，每个动作20次左右，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松。
作者：十月知行
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