本文理论依据：《中医针灸学》、《中医养生学》、《实用中医气功学》
你好，我是中医人，文君然。
今天在这里，我想给你介绍古法养生里头的一个小办法——擦天庭。
什么是擦天庭？就是利用两只手，来反复摩擦自己的后颈部和颈部两侧。
第一步，你双手交叉，如下图：
第二步，将你交叉后的双手，枕于你的后颈部，如下图：
第三步，低头，两侧肘部尽量靠拢，然后用交叉的双手左右摩擦颈部。左右各一次为一遍，每次操作不超于30遍。动作一开始要缓慢，然后逐渐加快。摩擦的时候双手与颈部紧密接触，以感觉局部皮肤温热为度。
这个办法，古代的养生家称之为“擦天庭”。之所以叫“擦天庭”，是把颈部比喻成天庭了。这也难怪，颈部确实有一些穴位，以天字命名，比如天容穴、天窗穴等等。
这办法到底有什么好处呢？
第一，促进肩颈部位的气血运行，改善肩颈酸痛不适。
我不知道别人如此操作，有什么感受没有。就我自己而言，我体会在左右摩擦的过程中，肩部、颈部得到了很大的放松，甚至在过程中有轻微的骨节声响。显然，通过这种非常规的受力姿态，以及反复的摩擦，会让肩颈部位的气血运行得到促进，舒活紧张的肌肉。在你结束按摩之后，你的肩颈部会觉得舒爽。
第二，改善脑部供血，预防血栓中风。
如果你中午吃完饭，觉得有些困，下午工作没精神，怎么办啊？你就用这个方法来按摩一下。你会感觉到很舒爽。这就是因为通过按摩，促进了颈部的血液循环，改善脑部供血供氧。另外，我们都知道，颈部血管很丰富。如果血液过于黏稠，日久就容易形成血栓。颈部血管的血栓，是造成缺血性脑中风的关键因素之一。我们通过这样的按摩，促进血液循环，能在一定程度上，延缓血栓的形成。
第三，泻火，调治耳鸣、失眠、头晕脑胀。
我们通过这样的按摩，可以间接地刺激到颈部侧面的一些穴位，比如说天窗穴，属于手太阳小肠经，它在颈外侧，胸锁乳突肌后缘。这个穴位能清热开窍，改善热邪上扰导致耳鸣、头痛、咽喉肿痛。再比如说天容穴，它在颈部外侧，下颌角的后方，胸锁乳突肌前缘的凹陷中。它属于手太阳小肠经，可以聪耳开窍，理气利咽，对风热、热邪导致的耳鸣、咽喉肿痛等有调治意义。还比如说耳门穴，属于手少阳三焦经，在耳屏上切迹的前方。它也能聪耳、清热、止痛。所以总地来看，刺激这些穴位的相关部位，可以有效地去火、邪热、改善耳鸣症状、头晕脑胀症状，还能促进睡眠。
第四，提高免疫力。
通过这个办法，我们能刺激到颈后部风池穴、风府穴、天柱穴等等。这些穴位，都是提振正气，抵御病邪外袭的关键穴位。尤其像天柱穴，还能对抗抑郁。所以说，用双手擦脖子，是有益身心的好办法。
但是，这样的操作方法，一开始不要操之过急，要慢慢来。用力最初不能太大，动作要轻缓，不要求快。有严重颈椎病的人，要格外小心一些。每次按摩后，你自己左右晃晃脑袋，轻松一下颈部。天长日久，你一定会看到好处的。
好了。就说这么多吧。
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