对于经常失眠的人来说,睡前除了要泡脚,按摩头部以外,瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式,今天给失眠的伙伴们推荐1个瑜伽体式,睡前练习,让你一夜好眠到天亮!只要「大休息」3 分钟身心灵彻底放鬆要让人在 3 分钟内补充活力,「大休息」就是最好的方式!动作很简单,睡前躺10分钟就可以。
在都市里,生活压力大,许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅,身体的小小不适,逐渐耗损精神能量。
不安、疲倦、酸痛...等感觉接连出现,长期下来病痛逐步漫延,稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。
「放鬆」已成为现代必修课题,透过瑜珈练习中不可或缺的「大休息」舒缓肌肉紧绷、重新调节身心灵,让我们的心灵与思绪随着呼吸慢慢调整状态,并且得到最深层的解放与平衡。
赶紧接下去看看…
只要「大休息」3 分钟身心灵彻底放鬆
要让人在 3 分钟内补充活力,「大休息」就是最好的方式!
练习摊尸式让我们的身体进入百分之百的放鬆状态,同时帮助体内排毒。
当我们平躺在地上,头部和心脏处于同一平面上,血液的流通会比站立时更顺畅。
即便在办公室里,也能花几分钟做简单的瑜珈动作,如果没办法长时间休息,只要花 3 ~ 5 分钟做「大休息」,它带来的放鬆舒缓效果,让你在紧张的工作步调中重新找回平静,心脏恢复正常跳动,和缓而深层的呼吸在体内自由流通,缓慢归零并放鬆精神,更有力量迎接新的挑战。
其实这样的状态就如同水一般:
当我们用力搅拌一杯水,需要静置一段时间,水才能再次回复至原本的状态,同时也让杂质沉澱杯底。
紧凑的日常生活就好比搅拌的动作,而摊尸式则是静置的状态,让身体与心灵的杂质沉澱排出。
「大休息」超简单!先躺下来就对了!
动作非常简单,是人人都可以做的体位法,也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势,透过练习摊尸式进入幸福平静的中立状态,这个动作也很像是睡觉的姿势,但千万不要小看「大休息」,只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力和改善轻度抑郁症,也可刺激血液循环,有利改善神经问题。
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双手放在身体两侧,和身体微微分开约 15 公分,掌心朝上。
双腿打开到自己舒服的宽度。
头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不应偏向任何一边。
2. 全身放鬆
调整到最终舒适的姿势,然后就不再移动身体。
阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。
每次练习摊尸式至少要维持 3~10 分钟,每天拨出一点时间练习,在身体、心灵等不同层面进入深层放鬆。
集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。
如果希望进入更沉静的练习,也可以透过聆听睡眠瑜珈,透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放鬆,或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐,从专注呼吸到观察心脏跳动,有意识地清除烦恼与杂念,全神贯注于你的呼吸。
在办公室也想「大休息」找张椅子坐着就 OK!
刚跟主管开完会,压力大到不行!
想到堆积如山的工作就心跳加速情绪爆炸!
这时候更需要大休息,可是在办公室怎么躺下来?
待会还有会议哪有时间休息?别担心!
当你在办公室,又仅有 3~10 分钟的短暂休息,你可以在午餐时间、下午茶或是更短的几分钟空档内,坐在你的位子上就能大休息~
1. 坐在椅子上将背部靠在椅背上,头部有所支撑,双脚有力而坚定踩在地板上,眼睛闭上。
2. 在脑中缓缓感受身体每一个部位,如果发现身体有某处特别紧绷,想像你的呼吸深入至紧绷的位置,你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。
3. 随着每一次的吸气,感觉将氧气不间断输往身体的位置
随着每一次的吐气,感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。
重複上述步骤以达到彻底全然的放鬆。
身体得以正常循环获得所需能量就是健康的关键,我们透过摊尸式(大休息)放鬆身体的各个部分,让头脑得以休息、充电,同时也有助于调整过于兴奋或过于负面的状态,让身心灵获得最大的好处。虽然放鬆非常重要,但千万记得不要强迫自己放鬆。
只要完整而正确的练习(大休息),用心经历身心灵变化的每个阶段
就可以为您带来最大的帮助,也能轻鬆地进入幸福平静的放鬆状态。
【放鬆练习】
适用于仅有 3~5 分钟空档的练习者。
先放鬆脸部肌肉,闭上双眼,观察自己的姿势以调整到最放鬆的姿势,你可以採坐姿或站姿,不一定需要躺下来,调整完毕后不要再挪动身体,静坐(站)3-5分钟,保持正常吸吐,沉澱自己的思绪,以进入放鬆状态。
【大休息】
适用于有 15 分钟以上时间
或刚进行完体位法练习的练习者,可依照上述大休息教学
进行完整练习以让身体获得最佳益处!
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