夏芬大夫 | 积食也会导致失眠？

胃不和则卧不安

疫情期间，不仅收获了小肚腩，还收获了失眠，伴随烦躁易怒，很多人不仅感慨：我太难了！

碰到小孩患者，如果入睡困难（超过半小时），睡觉翻来覆去，时不时哭闹，十有八九是因为积食引起的。

碰到成人或老年患者失眠，多数是情绪波动，压力大或者思虑过度引起，也就是我们常说的肝火旺或者肝郁脾虚等等。

但是，这几年，通过自身的体验还有对患者的观察，我发现，成人和老人的失眠一大部分也和积食有关，甚至，越积食的人，越容易肝火旺，从而加重失眠。

特别是疫情这段期间，失眠患者明显增多。很多人每天刷抖音，学做各种美食，尤其是烘烤奶制品类食物（面包/芝士三明治/蛋挞/汉堡）和煎炸类食物（油条/煎饼）居多......

貌似生活充实了很多，也不觉得无聊了，但是，入睡时间延长，辗转反侧，睡觉多梦，半夜三五点容易醒，醒后难再入睡，第二天晨起倦怠乏力没精神，口苦口臭口粘，眼屎增多，烦躁易怒......

很多人以为是与小孩在家中上网课有关，其实这只是一方面，更多的原因还是因为积食，也就是：吃太多了！

咱们来算一下，以成年女性为例，基础代谢（我们不吃不喝不动，静息状态下，身体为了维持生命支持而需要消耗的热量）约 1200 大卡（很多人因为不良的饮食起居习惯，基础代谢被拉低，可能只有 1000 大卡+）。这部分约占一天总消耗的 70% 。

学习/运动/工作消耗约占 20% ，但现在多数人养尊处优，没事就坐着躺着，手机不离不弃，因此这部分暂时忽略不计。

身体吃饭/消化/吸收这个过程也是需要消耗能量才得以完成的，约占日常消耗 10% 。

简单来说，如果学习工作任务重，有适量运动，那一天 1500 大卡的食物，便不会引起积食。如果久坐久卧，那么 1200—-1300 大卡，也不容易积食。

而我们多数人日常摄入远远不止 1500 大卡，可能都在 3000 大卡左右。

很多人说，我吃的并不多啊，蛋糕我只吃一小块，面包我只吃一点点......

其实很多食物是小体积，但是是热量炸弹。而且很多人是「间歇性失忆」，吃了很多东西但是忘记了。

举几个例子：

吃两个蛋挞，相当于吃了一斤二两的虾；

两个蛋黄酥 = 4 碗白米饭；

一包螺蛳粉或者一个汉堡，热量八九百大卡，如果加个鸡蛋，一顿饭 = 一天的热量；

一个软欧包 = 一斤馒头；

400g 蛋糕 = 1 斤五花肉（五花肉，不是纯瘦肉哦）。

更不用说各种酱料：

千岛酱 30 克 = 6 根黄瓜；

一勺辣椒油 = 3 两鸡腿 。

因此，建议大家吃任何东西前，先查下热量。

其次，皇帝的早餐，乞丐的晚餐，但是很多人恰恰相反。晚上的阳气渐弱，脾胃功能需要休息，但是我们晚餐比早餐更为丰盛，甚至还要吃夜宵。

那么，即使全天吃同样热量的食物，晚餐热量占比大就更容易积食。

「胃不和则卧不安」，失眠在所难免！

很多人说，我早上没胃口，不饿，吃不下，其实原因就是前一天晚上吃多了引起的。先从今晚开始调整吧，晚上少吃，并且以蔬菜为主。

第三点，我们越来越多的人，喜欢尝试国外的食物，豆浆包子粥你不碰，偏偏早上三明治，下午蛋糕甜品，晚上汉堡～

一方水土养一方人啊，从临床观察来看，国外的饮食确实不适合咱们国人，老祖宗几千年的生活智慧，不是没有道理。

养脾胃需要清淡饮食，避免煎炸烘烤类食物，那么面包/三明治/蛋挞/汉堡，不就是烘烤类食物吗？太容易上火了！

春季应肝，在春天肝气升发的时候，吃上火的食物，肝火过旺，人就烦躁生气，失眠进一步加重！

而且，这些烘烤类食物多数是奶制品为主要原料（面包/奶酪/芝士/黄油/牛奶），奶制品偏湿，加重脾胃负担。

我个人是一喝奶就腹胀，一吃面包就长痘，不知道大家有没有同款？有的话该减减量了！

一个月吃一两次解解馋就可以了。如果一周两三次吃叫经常吃；天天吃，以西餐为主，这叫本末倒置。不仅失眠难好，肚腩难减，水肿难消，像很多成人或者小孩经常咳嗽/鼻炎/哮喘/皮肤过敏/厌食的，那就很难好喽。

咱们国人，还是粥米面和蔬菜为主最养人！

（新疆伊犁这些地方，本土有奶牛的，可以适量吃当地的奶制品，其他地区少吃为妙）。

很多人说，可是我戒不掉啊，小孩也喜欢吃，他也戒不掉啊。大家想想，疫情期间，很多面包店不营业，如果家里没有烤箱，这几个月不也没吃这些奶制品还有面包类食物吗？

我常常说，鱼和熊掌不可兼得，如果想自己和家人睡个好觉，那就要调整家庭的饮食结构。自己心情也好，小孩也好带，何乐而不为？为什么总是舍弃不掉「表面营养」的东西而折腾彼此？

如果想满足味蕾，那就要多运动，先消耗，再摄入；就好比先存钱，再花钱。比如孙俪，她想吃蛋糕，她会先运动消耗掉蛋糕的热量，再去吃。

如果当天晚上想吃某些美食，也可以忍一忍，留在第二天早上去吃；这样你会很期待第二天的早餐，而且，会因为自己的自律获得极大的快乐。

总结一下，积食非常容易引起失眠！而且，还会带来诸多本可以不用发生的问题！

由衷的建议：1. 如果平时几乎不动，那么一天1200大卡，男性1800大卡；2. 早上多吃，晚上少吃；3. 多吃健康的本土食物，少油少盐少糖。

多尝试以上三点，失眠很快改善！同时不会挨饿小肚腩就没了，抑郁焦虑也少了很多！

祝大家每天都能睡个好觉，做个好梦！

明医简介

夏芬 大夫

【妇儿病、内科杂病、妇科炎症】

山西中医药大学中西医临床医学专业，中级职称，深圳经方协会会员。

曾跟随山西名医工作室高建忠老师学习经方及脾胃论，注重保护人体脾胃及先后天正气;跟随郭廷英老师(“郭一针”，北京中医药大学特聘教授，美国急危重症群总顾问)学习针灸及经络体系；用药、选穴简便廉验。

本着为医在明不在名的理念边临证、边读书、边思考。细心、负责，真正愿意为患者解决疾苦而不断学习。

擅长：月经病、乳腺病、带下病等妇科病；小儿厌食、抽动症、手足口病等儿科病；鼻渊、哮喘、肺炎、流感等呼吸系统疾病（用经方如麻桂剂、柴胡剂、葛根汤等治疗流感、肺炎、哮喘、鼻炎，常能达到一剂知、两剂已的效果，减少患者的痛苦）；胃病、便秘、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病；肾结石、肾炎、尿路感染等泌尿系疾病；咽炎、贫血、面瘫、颈肩腰腿痛常见病。

▌出诊信息

深圳福田店：周一、二、四、六、日 10:00~12:00，14:00~18:00

▌预约方式

电话预约：400-898-5070/0755-25883388

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