茶香白云飘 杨青-半山听雨
如果发现了血栓,
及时去医院就诊是最好的做法。
那么,在日常中我们可以做些什么,
来预防或者缓解血栓的形成呢?
饮食有节
少吃“四高食物”
高糖、高油、高脂、高盐的饮食,
可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险,
也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,
造成动脉硬化,导致血管不畅通。
适当多吃些山楂、燕麦、黑木耳、金橘、
茄子、红薯、大蒜、洋葱等蔬菜水果,
有助血管健康,并保持血管壁的弹性。
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,
保证饮食清淡、有节制。
补阳气、活气血
多运动
久坐不动最易引发血栓,
坐在电脑前90分钟不动,
膝盖血液流动减少50%,
患血栓的几率增加一倍。
所以在电脑前坐了1小时后,
可以起身走动走动,原地做高抬腿运动,
活动一下筋骨,
尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
也可以坚持饭后散步30分钟,
能保持有氧代谢、增强心肺功能,
促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,
对预防血栓非常有帮助。
我们还可以多做这个“化血栓”的动作
——抬脚。
抬脚,在医学上有个专有名词,
叫“踝泵练习”,能促进血液循环,
消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。
操作非常简单:
。。。
跖屈
平躺或坐位于床上,
下肢伸展,大腿放松,吸气,
缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,
至最大位置时保持5~10秒,
呼气,再慢慢放下,休息片刻。
。。。
背伸
平躺或坐位于床上,下肢伸展,
大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,
尽力使脚尖朝下,
至最大位置时保持5~10秒,
呼气,再慢慢放下,休息片刻。
跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。
。。。
环绕
平躺或坐位于床上,
下肢伸展,大腿放松,吸气,
以踝关节为中心,脚趾360度环绕,
尽量保持动作幅度最大。
练习时需注意
一组动作完成,
稍休息再进行下一组动作,
反复地屈伸踝关节,
每天3~4次,每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量,
逐渐适应后增加强度,
练习中如感觉疼痛明显,
可以减少训练时间和次数。
适合人群
久坐、缺乏运动的人,
有过血栓病史的人,体型肥胖的人,
有高血压的人,爱抽烟的人,糖尿病患者等。
· 唠唠嗑·
阳气不足百病生,
你有什么特别见效的升阳气、扶正气的方法吗?
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