天气越来越热，
为了夏天露肉的伙伴们，
你们有没有这样一种困惑。
练着练着，
脸上莫名地长出了痘痘，
而且比以前冒得更严重了。
不要以为这是青春“惹的祸”，
而是习惯不好犯下的错。
虽然，
长痘痘的原因有很多，
比如，
基因，生活方式，饮食，
气候，化学物质刺激，
等等等，
简简单单就认为是健身直接导致了你的皮肤变化，
显然太过于武断。
但是，
皮肤变得更糟，
健身也不能排除“嫌疑”。
首先，
我们需要了解一下为什么长痘痘。
为什么长痘痘？
Men"s Health
痘痘
一般指痤疮（多发于青春期）。
痤疮的发生主要与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等因素密切相关。进入青春期后人体内雄激素特别是睾酮的水平迅速升高，促进皮脂腺发育并产生大量皮脂。同时毛囊皮脂腺导管的角化异常造成导管堵塞，皮脂排出障碍，形成角质栓即微粉刺。毛囊中多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌大量繁殖，痤疮丙酸杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，最终诱导并加重炎症反应。
来自百度百科
知道了痘痘产生的原因，我们基本上就可以把问题进行归类。
1清洁问题
这个问题不用小编多说。脸上冒痘，首先就是日常清洁做得不到位。
而对于健身的伙伴来说，清洁就显得更加重要了。当我们运动时，体温会有所升高，排汗量会增加。在这样的情况下，毛孔舒张，毛囊口中的油脂就可能会吸汗膨胀堵塞毛囊。头疼的是运动之后！在运动结束后，身体慢慢平静下来，这个时候毛孔也会逐渐闭合，脏东西就不易排出，就可能会引发皮肤炎症，闭口型痘痘就会冒出来。
小编建议
1 在运动中要记得及时擦去皮肤表面的汗液；
2 运动过后，使用温和的洁面产品；
3 用温水洁面，不要过度揉搓，洁面次数不要过于频繁（建议一天不要超过2次）。
2
激素问题
运动完之后，我们的睾酮分泌水平会有所增加，这种波动虽然无法带来长期睾酮水平的增高，但这种激素分泌的波动是可能影响到皮脂分泌，引发皮肤问题。
小编建议
1 循序渐进地增加训练量与强度，切忌盲目训练；
2 制定有规律的作息，让身体有足够时间休息与恢复。
3
饮食问题
在身体高能量的消耗之后，必然要补充高蛋白与高碳水的食物。而高GI的食物会使得胰岛素分泌，而较高的胰岛素分泌就会导致生长激素跟雄性激素分泌的增加，这也会影响到我们的皮脂分泌。所以，伙伴们平时在选择食材的时候选择低GI的食材。
除此之外，运动会消耗大量的维生素B族。维生素B族的一个重要功能就是参与糖，蛋白质，脂肪的代谢，那么由于健身，我们需要摄入更多的营养物质，身体活动也会更活跃，那么对营养物质的分解代谢也会增加，而在蛋白质的转化吸收过程中也需要维生素B族，那么对于维生素B族的消耗量就会有较大程度的增加。因此如果你补充的不够充分就可能导致维生素B族的缺乏，从而影响到皮脂分泌造成毛孔堵塞，诱发痤疮问题。
文丨苏答己
END
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