冥想初识～何谓冥想

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首先我们从瑜伽八分支开始了解

瑜伽的八分支

1 制戒*Yama

2 内制*Niyama

3 体式Asana

4 呼吸控制Pranayama

5 制感 / 感官收摄Pratyahara

6 专注Dharana

7 冥想Dhyana

8 三摩地Samadhi

*制戒：包括非暴力（Ahimsa）、不说谎（Satya）、不偷盗

*内制：包括纯净（Saucha）、满足（Santosa）、热情或苦行（Tapas）、自我研习（Svadhyaya）、敬奉神（Isvara pranidhana）。

从八分支的顺序看下来，

体式

接

呼吸

接

感知

接

冥想

这样一个顺序是承前启后的过程。

先练体式，再找呼吸，再有感知，后有冥想。

何为冥想

“冥想”这个概念存在许多不同的解读，这为我们正确理解它带来了困惑。究竟什么是冥想？应该如何练习冥想？有些人误用这个词来表达思考或沉思，还有些人用它来指做白日梦或幻想。事实上，这些都不是冥想。

冥想是一种截然不同的境界，充分理解它的含义格外重要。它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。

冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。要形成这种内在的专注力并不困难，事实上你会发现冥想本身就是一个有利大脑休息的过程。在初始阶段，最大的困难在于我们的意念从未经受过具备内在专注力的训练。

读到这里，我们来简单总结一下。

瑜伽的练习除了帮助大家练习呼吸，调整呼吸之外，还有一件重要的事情，就是培养你的专注力。当你在不断重复的体式练习中，慢慢的通过呼吸提升觉知同时提高你的专注力。这也是在八分支中排列的顺序，也是我们练习改变的一个顺序。

所以，最终通过瑜伽的练习影响你的呼吸，你的身体，你的意识，让你变得放松喜乐。久而久之，融入你的生活的每一个细节，每一件事情。那冥想其实并不是坐在那里就是冥想，你在走路，做饭，学习，工作等等任何事情都可以在冥想的状态。

纵观世界各地，我们会发现：人们接受教育都是为了学习在社会中谋生的技能——如何交谈、思考和工作；如何对事物进行调查研究；如何去体验外部世界等等。人们研究各种学科，如生物学、生态学、化学等，并用学到的知识去了解这个世界。但是，学院也好，大学也罢，没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想，跟随风尚，追求那些社会的主流价值，却从未对自我有过深入的了解，无论是内在还是外在。这让我们缺乏对自己的认识，不得不依赖别人的意见或建议。

冥想是独特、精细、准确的方法。这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升。你将享受冥想所带来的积极效应。伴随着这些轻松的体验，你还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。

在初始阶段，冥想具有理疗作用。它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来。冥想使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。即使你只是练习几天，只要全身心投入，也能起到控制食欲，甚至在一定程度上化解愤怒的作用。冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。

冥想不是宗教。冥想并不通过某种奇怪而陌生的练习改变你的信仰或文化背景。它与宗教根本无关，而是一项实用、科学并且系统化的技能，一种可以帮你全方位了解自我的路径。冥想不属于世界上任何一种文化或宗教，它是一种纯粹而简单的方法。它探索生命内在的维度，最终使你安住在自己的本性之中。有些学者将这种内在的本性叫作三摩地，而另一些人则称之为涅槃（Nirvana），还有些人把它叫作“圆满”或“开悟”。它当然也可以是“合一”。词汇和标签一点都不重要。就像学佛之人会说瑜伽就是宗教就是佛教起源等言论，其实没什么可争辩的，我们应该尊重他人宗教信仰。言论是无法得知对与错的，但是无论如何，最终目的是大致相同的。冥想的最终目的是提升内在的精神境界。

注释：

冥想时，你需要学会：如何放松身体；如何以舒适、稳定的姿势进行练习；如何让自己的呼吸平缓安稳；

那如何找到自己的平稳呼吸，这时瑜伽体式的练习，就是我们最棒的工具。通过体式这个工具帮助激活你的内在能量，找到放松平稳的呼吸。

所以大致带领大家初步了解冥想之后，我们就更能明白我们为什么要练习瑜伽体式，为什么要通过体式练习调整呼吸，又通过呼吸找到觉知专注。练习是承前启后的一个过程，什么样的练习是最适合你的，内心也应该明了了。

今天的分享就到这里。有关瑜伽的学习练习可以随时与我交流，共同进步。

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