熬夜会导致失眠吗？失眠与平时生活习惯有关 我们要学会起居有时

失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事

其实我从13岁开始熬夜，基本每天两三点以后睡，但一觉可以睡到天亮，睡眠质量还好，后来结婚生完孩子之后，夜里管孩子，几乎睡不了什么，开始入睡难，易醒。

那时也没管过，孩子慢慢大了，夜里不需要起来了，我也熬夜成习惯了，每天只有五六个小时睡眠时间，有时睡不着，十多年前吃过安神口服液，怕有依赖性，只吃了两盒，我晚上虽然睡得少但白天精神还可以上班生活都没觉得疲倦，也就没有管失眠的问题，后来睡眠时间越来越少，但只要连续睡四个小时，第二天精力就不错，所以一直没有纠结焦虑这个睡眠问题。

今年49岁了，可能到更年期了，加上又有一些事情，晚上控制自己不去想，但也做不到，开始睡眠很差，基本一晚上睡三个多小时，还睡的不沉，白天倒没有很大的反应，我也不是很焦虑，最近几个月基本是睡两个多小时醒来就睡不着了，开始吃助眠的药，但没有什么作用，我那时候严重失眠，就陷入了误区，心想着我都整晚没睡，这么累，人不像人鬼不像鬼的还怎么去生活，于是整天都躺在床上，和床都要融为一体了。白天都在想办法怎么才能让自己睡着，也会和自己最亲。

白天都在想办法怎么才能让自己睡着，也会和自己最亲近的人说我没睡好怎么办，好像说一下能获得一些安慰感，但事实上这些都只会加重失眠问题（记住越解决越失眠），诉说只会让我们加深心理暗示：我是不正常的，我每天失眠，给自己贴标签，加深对失眠的印象，不失眠都难了，我们要想变回正常，就得先生活正常，就要把自己当普通人一样看待，他们怎么生活我们就要怎么生活，所以白天尽量给自己找事情做，不要让自己有那个闲功夫去关注睡眠问题，尽量不要呆在床上或卧室，因为看到床就会提醒我们失眠问题。

我要告诉大家，其实万事只是开头难。我们只需要带着没精神、疲惫等不适感去生活就行，不需要关注我今天气色好不好、身体感觉怎么样，当我们刻意关注只会放大自己的难受感，就带着他们去生活就行，注意力不集中也没关系，就低效率的、头晕脑胀的去找事情做，这是一个正常的阶段，也是改变的最初阶段，后面就会越来越好的。

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