心脏,五脏之首,君主之官。心是人体动力之源,一颗搏动有力的心脏,强力搏动着我们的生命。随着生活压力越来越大,污染越来越严重,心脏承受的压力也越来越大。越来越多的人,受到心脏疾病的威胁,尤其是寒冷的冬季,易发生心肌梗死,危害生命。
心脏不好的人,睡觉时会出现4种异常,占一个,也最好去查一下
临床数据显示,多数心脏病,是在夜晚发生的。在夜里人的迷走神经,会更加的兴奋,使冠状动脉收缩,心脏供血减少,从而诱发各类心脏病。一旦身体出现下面几个异常,警惕心脏健康出现了问题。1、入睡困难、睡眠中断
心脏不好的人,会心慌、盗汗等,导致很难顺利进入睡眠状态。
研究表明,心脏不好的人,还会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。
约50%心衰者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。2,胸闷严重,被憋醒
心脏不好,还会导致胸闷、气短等,尤其是在睡觉时,更为严重。
如果夜间睡眠时,突然感觉胸闷或气短而醒,被迫坐起,此时要及时就医。
此外,睡觉时,经常咳嗽,或咳嗽加剧,也说明心肺功能出现了问题。3,手脚冰凉
晚上睡觉时,全身血液循环会变慢,心脏供血会进一步受限。
此时,心脏不好的人,会感到手脚冰凉,四肢冰冷,供血不足所致。
此外,手脚冰凉、浑身发冷,也是心衰的常见表现,切莫忽视。4、莫名咳嗽
心肺相通,息息相关,心肺功能不好,人便容易出现咳嗽的情况。尤其是在睡觉时,经常咳嗽,或者咳嗽加剧,都说明心肺功能出现了问题。
心脏不好,引起的咳嗽,往往是干咳,会在平躺后更加明显。
心脏不好的人,吃什么能保护好心脏?
俗话说,药补不如食补,养护心脏,饮食十分重要。生活中,多吃点有益心脏健康的食物,可护心健康。1:多吃红色食物
五色入五脏,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。
红色食物,可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血、补心,对心脏非常有益处。
著名医学家李时珍,将红豆称为“心之谷”,特别强调了,红豆的养心之功效。
西红柿,含有丰富的维生素C,冠心病、中风的人,每天适量吃点,有利于保护血管。
大红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。
红枣,十分常见,其性味甘,温,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。
多吃点红枣,喝点红枣水,红枣汤,养护心脏,十分不错。
2:多吃富含omega-3脂肪酸的食物
来源:秋苏籽油,秋麻籽油,核桃油等。
研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管病的原因之一。
补充omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
补充omega-3脂肪酸,食用油搭配吃,是最简单有效的方式之一。秋苏籽油,秋麻籽油,核桃油等,富含大量omega-3脂肪酸,是非常不错的来源。将亚麻酸类丰富的秋苏籽油、油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油,按1:2:2的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,秋苏籽油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
3:多吃富含镁的食物来源:松子,核桃,榛子等坚果。
镁,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
多补充镁,有助于心脏健康,而坚果中,含有大量的镁。
并且,坚果类,还含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。
此外,坚果还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等, 都有助于保护心脏健康。
要注意,坚果每天吃一小把即可,吃的太多,容易引起肥胖哦。
4:多吃富含维生素C的水果
水果中,含有丰富的维生素C,可以保护心脏健康。
维生素C,摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。
而新鲜的水果,是维生素C的主要来源,尤其是柑橘类、猕猴桃等,含量较为丰富。
经常吃水果,也有助于心脏健康。
保护心脏健康,还要做好这几点:
1:早睡早起,不熬夜
天气渐冷,此时,起居要做到早睡早起,不熬夜。
经常熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。
高质量的睡眠,对于养心非常重要,尤其是心律失常者,保证好的睡眠,可以预防疾病的发作。反之,休息不好,则会加重病情,甚至诱发急性心梗等,危害健康。
所以,养心,首先要保证足够的休息,不要熬夜,给现在一个休息的时间。
2:情绪稳定,莫悲伤生活中,许多人心脏病病发,是在情绪大受刺激之下,如大喜、大悲、大怒时发生。
悲伤,可以说是心脏病人的天敌。
在美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。
所以,生活中,要尽量控制好自己的情绪,不要让心情经常的“大起大落”,平时,可以外出走走,散散心,或者听听音乐放松一下心情。
3:不久坐,适运动
久坐不动,会导致机体各个脏器功能下降,也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
此外,久坐还会导致血栓的形成,会增加心梗、脑梗等风险。
保护心脏,要注意,少久坐,增加适当的运动,每坐下45分钟,起来活动一下。
4:常按揉,强心肌
揉腋窝,可宽胸宁神,对冠心病、心绞痛、肋间神经痛等,有一定的帮助。
按揉内关穴,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
按揉劳宫穴,可改善心悸、心痛,有益心脏健康,亦可安神、促睡眠。
经常按揉神阙穴,可敛心静气、安然入睡,保护心脏。
睡前,用食指,按压 5~7 分钟,即可。
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